健康減肥

肚子大怎麼減肥,試試這些動作

在生活中我們能見到一些其實身材並不胖,但就是肚子大的朋友,肚子大不僅影響身材的美感,也影響健康,研究發現,肚子大的人更容易患上高血壓等疾病,因此,肚子大要想辦法進行減肥。

1、側板支撐

兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸,然後回到初始動作,換右側重複練習。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖a)。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。維持1分鐘時間。

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。

4、半船動作

坐在墊子上,上半身往後靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀。就這樣保持3個呼吸後,背部往後微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀,保持3次呼吸,然後回復到起始狀態,重複10次。