經常便秘該怎麼辦 六招幫你趕走便秘

便秘問題已經是很多女性苦惱的問題了，一旦發生便秘，就一定是我們飲食不當或者是缺乏運動等原因造成的。所以，我們一定要找到解決便秘的方法，調節飲食，加強運動。那麼，接下來就由小編為大家介紹六種解決便秘的方法吧。

優酪乳

優酪乳對腸胃的調整很有好處，同時可以治療因為濫用藥物導致的腸胃紊亂等問題。所以經常喝優酪乳不僅對腸胃好，而且也可以防止便秘。每天2杯以上的優酪乳，需要堅持2周以上，如果食用時間越長越好，但一定要含活菌的純優酪乳，稀的優酪乳是沒有效果。

淡鹽水

一般情況下，吃過晚飯後食物的殘渣在腸道裡停留很長時間，再加上一晚上沒有喝水，腸道中的細菌、黴菌就會發酵，產生有害物質。有些人常常覺得反胃或早 晨起床後嘴裡有異味，就是由於胃內產生的腐食殘渣所致。而清晨起床後，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水，可以清洗殘渣、消毒殺菌，防止因結腸過度吸收水分而導致 便秘，還可以預防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一舉多得的辦法。

蔬菜雜糧

都說多吃蔬菜雜糧有益身體，而便秘患者每天至少需要攝取30克食物纖維，如多吃雜糧（燕麥、玉米）、蔬菜（竹筍、菠菜），以及可以潤暢通便的食物（蜂蜜、核桃仁、芝麻）。便秘者還要注意：平時應該少飲濃茶、咖啡。對節食減肥的女性以及老年人來說，要養成早起空腹飲一杯淡鹽水、睡前喝一杯優酪乳的好習慣，這對預防便秘可以起到一定的作用。

紫菜芝麻飯

先將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。同時將這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

蜂蜜

純蜂蜜是一種天然的營養品具有諸多功能，潤肺潤腸，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，更好地排除身體毒素。

加強體育鍛煉

進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。