健康生活

養顏從“心”開始 4個飲食保健

補心養氣 做個面若桃花的粉紅女郎

有句話叫做:“心平氣和,血清顏清。”心主血脈,即心臟能推動血液在血管中運行,可以推動血液的營養五臟到全身各部位,而面部又是血脈最為豐富的部位,故心氣的盛衰可以從面部色澤反映出來。

若心氣不足,心血虧損,面部供血不足,皮膚得不到滋養,臉色就會蒼白晦滯或萎黃無華。如果心臟健康、心血充盈,則面部紅潤光澤。

心臟是身體的“氣血循環機”,心臟的統領作用就是它對血液迴圈的控制。中醫認為“氣行則血行”,人全身的血液都需要氣的推動,而且氣統攝血液在血管中乖乖流動,如果氣虛,無力控制血液,血液很容易突破氣這道堤壩,溢出血管之外。而血管與心相連,結合起來看,血液的運行主要靠心氣推動。

所以想要活出好臉色,就要懂得補心養氣。

【日常飲食方】

1、多吃蔬果

研究表明,多吃果蔬能降低心臟病風險,因為其中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質,能夠減少氧化反應對血管損傷,增加血管的擴張力,保持血管的暢通。心臟最愛“吃”的果蔬有以下幾種:

番茄,富含番茄紅素,有助減少心臟病發作;

菠菜,含葉黃素等抗氧化物,可防止血管阻塞;

石榴,含有多種氨基酸和微量元素,能軟化血管,降血脂、血糖、膽固醇等;

西蘭花,含類黃酮物質,對高血壓、心臟病有調節作用。

辣椒,維生素C含量比柳丁和檸檬等更高,可減緩心肌細胞老化,維持心血管健康。

2、每週吃3次魚

提倡多吃魚並不僅僅是因為魚油中的-3脂肪酸有益於心臟和動脈,大量的動物研究顯示,魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。

如果你不喜歡海鮮類,那麼每天食用30克核桃同樣可以為身體提供-3脂肪酸。

3、每天一杯綠茶

每天飲1杯綠茶對心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸,可增強血管的柔韌性和彈性,能有效降低膽固醇和軟化血管。

4、少吃鹽

將鹽的攝入量減少1/3,可能會讓患心臟病的危險降低40%。鹽的攝入量每天控制在5克左右,但也要防止出現低鈉血症。