養顏從“心”開始 4個飲食保健

補心養氣 做個面若桃花的粉紅女郎

有句話叫做：“心平氣和，血清顏清。”心主血脈，即心臟能推動血液在血管中運行，可以推動血液的營養五臟到全身各部位，而面部又是血脈最為豐富的部位，故心氣的盛衰可以從面部色澤反映出來。

若心氣不足，心血虧損，面部供血不足，皮膚得不到滋養，臉色就會蒼白晦滯或萎黃無華。如果心臟健康、心血充盈，則面部紅潤光澤。

心臟是身體的“氣血循環機”，心臟的統領作用就是它對血液迴圈的控制。中醫認為“氣行則血行”，人全身的血液都需要氣的推動，而且氣統攝血液在血管中乖乖流動，如果氣虛，無力控制血液，血液很容易突破氣這道堤壩，溢出血管之外。而血管與心相連，結合起來看，血液的運行主要靠心氣推動。

所以想要活出好臉色，就要懂得補心養氣。

【日常飲食方】

1、多吃蔬果

研究表明，多吃果蔬能降低心臟病風險，因為其中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質，能夠減少氧化反應對血管損傷，增加血管的擴張力，保持血管的暢通。心臟最愛“吃”的果蔬有以下幾種：

番茄，富含番茄紅素，有助減少心臟病發作；

菠菜，含葉黃素等抗氧化物，可防止血管阻塞；

石榴，含有多種氨基酸和微量元素，能軟化血管，降血脂、血糖、膽固醇等；

西蘭花，含類黃酮物質，對高血壓、心臟病有調節作用。

辣椒，維生素C含量比柳丁和檸檬等更高，可減緩心肌細胞老化，維持心血管健康。

2、每週吃3次魚

提倡多吃魚並不僅僅是因為魚油中的-3脂肪酸有益於心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。

如果你不喜歡海鮮類，那麼每天食用30克核桃同樣可以為身體提供-3脂肪酸。

3、每天一杯綠茶

每天飲1杯綠茶對心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸，可增強血管的柔韌性和彈性，能有效降低膽固醇和軟化血管。

4、少吃鹽

將鹽的攝入量減少1/3，可能會讓患心臟病的危險降低40%。鹽的攝入量每天控制在5克左右，但也要防止出現低鈉血症。