4個調理方法讓你不再失眠

很多人在生活中都有過睡不著的時候，睡不著不一定都是“失眠”，但只有這種狀態持續兩周甚至更長的時間，才稱得上一種病理狀態，也就是“失眠症”。其實，想要有好睡眠，養成良好的睡眠習慣才是關鍵。而要養成良好睡眠習慣，專家認為應該包括以下幾個要點：

失眠的調理方法

1.形成規律的作息

不管工作日還是節假日，要每天定時定點睡覺和起床；可以午睡，但時間千萬不能太久，一般以半小時到1小時為宜。遠離咖啡因、尼古丁和酒精；睡前1小時喝杯助眠茶，比如桂圓百合棗仁茶，能幫助清心安神，幫助睡眠。把運動安排在睡前至少4～6小時。

2.聽從身體的感覺

身體會告訴自己，它什麼時候想要休息。不要勉強，累的時候自己會知道，比如眼皮會很沉。收到這些身體信號的時候，再去休息好了，不必無謂地在床上焦急等著困意襲來。

3.睡不著就爬起來

睡不著的時候，不要在床上輾轉反側，這時候就算數羊也通常是無濟於事；也別老看表，頻繁看時間只會讓人更焦慮、更清醒。

可以這樣做：爬起來，整點兒無聊的事情做，比如看電話號碼本；試試換個暗一點的燈泡，太亮的光線（如電腦、電視和手機螢幕）都會影響入睡。

4.讓臥室只是臥室

請保證自己的床只是用來睡覺和做與睡覺相關事情的地方。不要在床上吃東西，看電視，電腦辦公等。另外，需要保證自己臥室的安靜和整潔，保持適宜的溫度。

失眠食療方

1、桑葚杏仁奶

材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，魚膠粉3g，桑葚果醬適量。

做法：魚膠粉加適量冷開水泡脹。牛奶中加入白糖煮沸。將杏仁粉加入煮沸的牛奶中，蓋上鋁箔，燜5分鐘。將杏仁牛奶過濾，趁熱加入泡脹的魚膠粉，拌溶。杯中舀入適量桑葚果醬，倒入做好的杏仁奶，稍微攪拌，入冰箱冷藏即可。

2、牛奶燉蛋

材料：雞蛋2個、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。

做法：雞蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液讓糖溶解。蛋液倒入篩網過濾蛋中雜質，牛奶倒入蛋液中拌均。倒入篩網中過濾1-2次，表面的氣泡用小勺挑出。蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當蒸鍋中的水沸騰後，轉為小火，蒸約10分鐘。

3、桂圓芝麻小米粥

材料：桂圓5枚，黑芝麻50克，小米100克，白糖少許。

做法：桂圓去皮去核取肉，沖洗乾淨，切成小塊；小米淘洗乾淨。黑芝麻揀去雜質，入幹鍋炒香。鍋中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圓肉和炒香的黑芝麻，繼續煮至米熟粥成時，加入白糖即可。

4、百合蓮子瘦肉湯

材料：幹蓮子50g，百合20g，瘦肉100g，高湯600ml，薑5g，鹽2g，澱粉1g，食用油2ml，枸杞少許，香油1ml。

做法：瘦肉且薄片、百合洗淨掰成小片。瘦肉片用澱粉、食用油抓勻醃制15分鐘。砂鍋中放入高湯、薑片、去芯蓮子燒開後轉效果煮到蓮子軟、熟。放入瘦肉大火煮5分鐘，加百合再煮2分鐘，撒上枸杞、加鹽調味，關火。