每天做這3個動作 幫你擺脫小肚腩

長期久坐的OL每天都要對著自己的小肚腩發愁，眼看著露肉的季節就要到了，沒有個小蠻腰你還好意思露肉嗎？如果不想再做小腹婆的話，那麼就要重點的對腹部健身，有的人覺得腹部的肉很難減，想要局部瘦身更是不可能，其實瘦腹並沒有那麼困難，今天小編給大家分享幾個局部瘦腹運動，一起來看下。

動作一

坐著，我們每天都坐在椅子上，因此可以利用這點，只坐在椅子的三分之一處，然後讓大腿自然的併攏起來，腹部和大腿要呈90度直角，然後收起你的小腹。放鬆你的頸部，靠在椅子上，用雙手握住椅子的兩邊扶手上撐住。然後緩緩的吸氣和吐氣，在吐氣的時候，將腿緩緩的往上抬，根據自己的能力能抬多少就抬多少，在這個過程中注意，你的背部一定要保持直挺的狀態，最好以大腿呈90度。如果你不能雙腳屈膝的話，那麼也可以單腳屈膝。

動作二

躺著，這個動作適合在臥室練習，也就是可以利用睡前的時間練習，取一個瑜伽墊，然後面向瑜伽墊，雙手支撐在瑜伽墊上，緩緩抬起你的臀部，讓你的臀部和身體保持在同一個水平線上，這個平板支撐可以緊繃腹部的贅肉，堅持下來對於瘦腹又很好的效果。

動作三

躺在瑜伽墊上，然後雙腳踩在瑜伽墊上，雙腿呈90度的彎曲，收腹雙手放在胸前，然後緩緩的抬起背部，注意，不要利用雙手，而是要靠背部的力量，緩緩的抬起來，感受到腹部的肌肉受到擠壓後再緩緩的平躺回去，這個動作叫做卷腹對於瘦腹部的贅肉有很好的作用，一組動作練習10次，每天練習3組。（一開始練習這個動作的時候很困難，因此，一開始可以減少動作量，等到習慣後再調整）

除了上面這兩種瘦腹運動外，飲食也是很重要的

多吃地瓜。地瓜是很常見的一種粗糧，且價格便宜，很適合拿來當減肥的主食食用，地瓜中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，從而起到預防贅肉堆積的作用。

常吃香蕉。長期便秘也會導致腹部贅肉對於，而香蕉對於便秘的人來說可是個好幫手，常吃香蕉可以有效的預防宿便堆積。

在日常的飲食中，很少有食物有促進脂肪燃燒的作用，所以，想要減肥，就得學會控制熱量進出，只要吃進去的熱量比消耗掉的熱量少，那麼自然而然就會瘦的。瘦腹也是同樣的道理，吃飽就坐，脂肪得不到然後，長久之後肯定就會堆積在腹部形成小肚腩。