健康生活

每天做這3個動作 幫你擺脫小肚腩

長期久坐的OL每天都要對著自己的小肚腩發愁,眼看著露肉的季節就要到了,沒有個小蠻腰你還好意思露肉嗎?如果不想再做小腹婆的話,那麼就要重點的對腹部健身,有的人覺得腹部的肉很難減,想要局部瘦身更是不可能,其實瘦腹並沒有那麼困難,今天小編給大家分享幾個局部瘦腹運動,一起來看下。

動作一

坐著,我們每天都坐在椅子上,因此可以利用這點,只坐在椅子的三分之一處,然後讓大腿自然的併攏起來,腹部和大腿要呈90度直角,然後收起你的小腹。放鬆你的頸部,靠在椅子上,用雙手握住椅子的兩邊扶手上撐住。然後緩緩的吸氣和吐氣,在吐氣的時候,將腿緩緩的往上抬,根據自己的能力能抬多少就抬多少,在這個過程中注意,你的背部一定要保持直挺的狀態,最好以大腿呈90度。如果你不能雙腳屈膝的話,那麼也可以單腳屈膝。

動作二

躺著,這個動作適合在臥室練習,也就是可以利用睡前的時間練習,取一個瑜伽墊,然後面向瑜伽墊,雙手支撐在瑜伽墊上,緩緩抬起你的臀部,讓你的臀部和身體保持在同一個水平線上,這個平板支撐可以緊繃腹部的贅肉,堅持下來對於瘦腹又很好的效果。

動作三

躺在瑜伽墊上,然後雙腳踩在瑜伽墊上,雙腿呈90度的彎曲,收腹雙手放在胸前,然後緩緩的抬起背部,注意,不要利用雙手,而是要靠背部的力量,緩緩的抬起來,感受到腹部的肌肉受到擠壓後再緩緩的平躺回去,這個動作叫做卷腹對於瘦腹部的贅肉有很好的作用,一組動作練習10次,每天練習3組。(一開始練習這個動作的時候很困難,因此,一開始可以減少動作量,等到習慣後再調整)

除了上面這兩種瘦腹運動外,飲食也是很重要的

多吃地瓜。地瓜是很常見的一種粗糧,且價格便宜,很適合拿來當減肥的主食食用,地瓜中含有豐富的膳食纖維,可以促進腸道蠕動,從而起到預防贅肉堆積的作用。

常吃香蕉。長期便秘也會導致腹部贅肉對於,而香蕉對於便秘的人來說可是個好幫手,常吃香蕉可以有效的預防宿便堆積。

在日常的飲食中,很少有食物有促進脂肪燃燒的作用,所以,想要減肥,就得學會控制熱量進出,只要吃進去的熱量比消耗掉的熱量少,那麼自然而然就會瘦的。瘦腹也是同樣的道理,吃飽就坐,脂肪得不到然後,長久之後肯定就會堆積在腹部形成小肚腩。