女明星挺九月孕肚熱舞，孕期運動強度該怎麼衡量？

孕婦到底能不能運動？

孕婦到底能不能運動？SHE組合成員Ella挺著九個月的孕肚跳舞，雖然因為挺著大肚子，肢體動作都超靈活，讓人都捏一把汗。網友也紛紛說這樣是不是不安全？

關於孕婦運動起來是否安全，我們可以來看看，美國婦產科學會（ACOG）怎麽說：2002年：若無醫療狀況或產科併發症，孕婦每天最多可以進行30分鐘以上的中等強度運動，如果沒有每天運動，建議孕婦每週挑幾天運動。

2006年：孕婦持續運動，可以減少子癇前症（懷孕中出高血壓，合併水腫或蛋白尿，容易在懷孕二十週後出現）?糖尿病與肌肉骨骼問題。

由此可以知道，其實在我們的懷孕期間，全程都是可以運動的！孕婦在懷孕期間運動，不但可以控制體重避免胖太多，還能預防妊娠型糖尿病（懷孕期間妊娠糖尿病的女性中，有高達40%，未來將得到第二型糖尿病。

孕婦如何衡量運動強度

推薦了自測的方法，例如每次運動不少於15分鐘，如果感覺到心跳加速、疲乏無力則是高強度運動，常見的高強度運動有跑步、游泳、爬山等；如果感覺心跳加速但不覺疲乏則是中強度運動，常見的中強度運動有孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯和上肢舉重鍛煉（≤5 kg）等；如果運動後感覺心跳不加速且不覺疲乏，就是輕強度運動，如散步、園藝和輕度家務勞動等。

除了這個方法外還有數步判斷法。現在很多手機軟體有計步功能，那麼孕婦可以根據自己每天走路的步數來判斷運動的強度。根據每天行走的總步數判斷，每日行走12500步為高活動度。

適合孕婦的6種運動

散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為准媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

跳舞：跳舞能促進身體的血液迴圈。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。