這才是虐腹應有的動作速度，一定要慢！

總有人說

腹肌怎麼練都出不來？

今天小囚就幫你分析一下可能的原因

NO.1 脂肪太多

想看見腹肌必須要先減脂，不然腹肌被脂肪蓋住也沒屁用。

NO.2 強度不夠

把“次數”和“時間”作為衡量“強度”的標準是不客觀的，你應該關注的是“感覺”。腹肌在動作過程中有沒有孤立發力，有沒有充血完全。

NO.3 姿勢錯誤

如果你一直使用錯誤的技術，即便感到渾身都累，也不會有明顯的效果。在孤立肌群的訓練中，最忌諱“渾身都累”，這說明你並沒有鍛煉到唯一的目標肌群。

NO.4 訓練頻繁

這一點，小囚要澄清一下。

肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種。

紅肌：耐力強的肌肉，可是沒力量，不太會長大。

白肌：力量爆發力的肌肉，耐力差，會長大變粗。

一塊肌肉裡面都同時分佈白肌與紅肌，比例多寡不同。
說腹肌可以每天做，那是因為腹肌是紅肌比較較多的肌肉，耐力較好。但只練到紅肌，你的腹肌不會長大，不會有塊狀！
要練出塊狀，你必須要有足夠的強度，才能夠給白肌部分得到好的刺激，白肌才會變大。

如果你說找不到腹肌發力的感覺

沒關係

小囚為你準備的這一套動作

嚴格按照這個速度做

你一定能有不一樣的收穫！

NO.1 半程卷腹

NO.2 自行車卷腹

NO.3 單腿反向卷腹

NO.4 平板支撐轉體

上述動作每個動作

每組12~15次，重複4~6組

注意：一點要慢