堅持睡前瑜伽十分鐘 再也不用擔心失眠睡不著啦

瑜伽這一運動如今來說已經越來越普遍了，尤其以現代女性為主都十分鍾愛這一運動方式，但是隨著工作量的增大，不少職業女性還是沒有時間來將大量的時間花費在運動這件事上，今天我們就來教給大家幾個簡單易學又不花費時間的瑜伽動作。

首先我們要做的第一組動作主要是聯繫全身上下總體的平衡性，第一個動作首先應該保持身體挺直，然後將雙臂高高舉起做出合十動作，與此同時一隻腳的腳掌放在另一隻腿的膝蓋右側，保持這個動作三十秒鐘能夠很好的調整自身的儀態；第二個動作將雙手合十於面部之前，雙腿微微彎曲，與此同時將左腳慢慢抬起，也是保持三十秒即可。

第二組動作主要練習腰部的曲線，首先將上半身向下彎曲，將一隻手心貼於地面，手心無法觸及地面時可將腳後跟微微抬起，保持這一動作三十秒即可換另外一側繼續練習；第二個動作首先將一隻腳伸出後呈彎曲狀態，雙手高舉面部之前保持平行，此時的身體應微微向後倚靠，這樣能夠起到拉伸腰部線條的作用。

最後一組動作主要練習腿部的柔軟性，第一個動作首先將身體置於半蹲狀態，先將一隻腿向後拉伸，保持這個動作三十秒之後換另一隻腿進行拉伸，在進行這一動作的過程中，可以利用雙手貼在地面上來保持平穩。

第二個動作相對於上一個動作就比較簡單了，將一隻腿彎曲放於另一隻腿的外側，然後將手臂與放於交叉腿的膝蓋之上，同樣也是保持三十秒之後換另一側，這個動作主要是拉伸肩部以及胯部的肌肉線條。三組動作都是十分的簡單，不知道你學會了嗎，趕緊練起來吧。【原創未經允許，謝絕轉載！】