俯臥撐的正確方法 幾個動作教會你

俯臥撐是一個極其有效的運動，要完成一個標準的俯臥撐，基本上身體的每個部位都要進行。所以俯臥撐可以很好的檢測身體的健康情況。這個運動不僅有效，而且很方便，不管你在任何的時間地點都能進行。而且這是一個適合男女並且不分年齡的運動。男生經常鍛煉能很好的鍛煉手臂的力量以及胸部肌肉。女生經常做俯臥撐可以起到豐胸的作用。

但是就算是一個簡單的俯臥撐，也有很多細節需要注意。動作做不標準，每天堅持一樣沒有用。所以把俯臥撐的動作做標準至關重要。那麼俯臥撐的正確做法是怎樣的呢。首先你的雙手向下，指尖朝前，兩手間的距離略大於肩膀的距離。雙手支撐整個身體。你的雙腳併攏，腳前掌貼地。雙手和腳尖要保持平衡。頭部、脖子、後背、腰部、臀部都要在一條直線上。

動作開始時，兩個肘關節向外彎曲，儘量把身體降到最低。腹部發力，身體始終保持直線，注意腰板不要掉下去，臀部不要翹起來。這樣的話是沒有什麼效果的。再次用雙手把身體支撐起來。就這樣一直重複動作。

注意身體下壓的時候，整個身體基本都在用力的，腰部發力，手臂發力，臀部夾緊。每天堅持鍛煉，每天可以分5組練習，每組10個左右。很快你的肌肉群體就會鍛煉出來。腰部肌肉也會有的。做的時候一定要時刻注意，慢慢矯正自己的錯誤動作。【原創未經允許，謝絕轉載！】