你在用啞鈴健身？不，你只是在花樣玩鐵

臨近五月，天氣是一天比一天熱，衣服是一天比一天少。

街上不少帥哥美女都開始互相炫腹，炫胸，又炫腿的。

奈何你多年的“積蓄”包裹著你那只能眼饞的內心。

突然熱血澎湃起來，想要健身搭哥 撩妹，辦了張健身卡，買了套運動服，一切都準備齊全了，仿佛有型就在眼前了。天天下班後在搭車去健身房，練完洗完，回到家將近10點。一周下來，身材沒出來，心情折騰垮了。一怒之下，自暴自棄，不特麼去了......

轉眼又是一年五月.....突然熱血澎湃......

也有些家附近沒有健身房的兄弟為了可以健身，便買了一對啞鈴在家練習。

在網路上下載了一堆教程，什麼划船，飛鳥、平推。也很勤奮，但是就是練了一段時間還是沒有效果

最後索性也不練了。

其實不是啞鈴健身沒有效，只是他們的方法不對。就算在勤奮也沒有好的效果。

就像拿破崙說過的：愚蠢的人不悲哀，勤奮的人不悲哀，但愚蠢又勤奮的人就悲哀了，因為愚蠢往往會讓他們選錯方向，而勤奮則會讓他們在這錯誤的道路上越走越遠。

其實一對啞鈴在健身中的作用真的非常大，它對，胸、肩、背、還有手臂大腿甚至腹部的肌肉都可達到有效的刺激。從而讓其生長。

但就像標題寫的——你真的是在用啞鈴健身麼？ 你有可能只是在“花樣玩鐵”！

對於啞鈴健身，我希望告訴大家以下幾點乾貨，

這些經驗都是在健身房看很多 老油條 還有 菜鳥 後總結出來的，一定會對你有些幫助。

重量選擇

這是新手最常問的，也是最容易出現問題的地方。很多新手在利用啞鈴健身時因無法選對適合自己的重量，所以達到不了預想的效果，最後半途而廢。其實我在剛開始訓練時，這也是令我最困惑的。

在這裡，我把當時的健身教練告訴我的方法說給大家。

首先你要瞭解一個名詞：

RM。“RM”是英文”repetition maximum”的縮寫，中文是”最大重複值”的意思。比如10RM，是指可以最大重複舉起10次的重量。1～4RM主要增長絕對肌力和體力，6～12RM主要增長肌肉圍度，16～20RM主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25RM以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

比如說一個新手和一個已經練了很多年的肌肉男相比較，同樣的10RM，放在他們兩個人身上，就是不同重量。新手只能連續舉4公斤的重物重複10次。那麼，4公斤就是這個新手的10RM。而這個肌肉男，由於練了很久，自身力量本來就很強大，他可以連續舉50公斤的重物重複10下。那麼，50公斤就是這個肌肉男的10RM。

所以說如果你想要是增肌，那你就測試你的6～12RM其中一個。（也就是頂多能舉個8 9 次的重量）

如果你要想減脂，那就選擇 >25RM值的重量。

動作姿勢

很多新手及時在重量選擇正確後，鍛煉效果也一般，其很大的原因就是姿勢不對。

這也是為什麼一些健身教練，在最開始訓練你時，並不讓你用適合你重量的啞鈴訓練，而是輕重量的。或者乾脆用器械。

不是因為他想讓你適應健身房的環境，達成續費（至少我遇到的沒有）

而是因為我之前提到過，肌肉群增長需要大重量的刺激，而且只有專一的刺激局部肌肉才會有好的效果。

專業器械，他的運動軌跡都是固定的，比如，蝴蝶夾胸器，臂力器之類的。他的伸展範圍固定，1.是可以固定的刺激局部肌肉群。2.是可以有效的保護你，3.是可以矯正你的姿勢，（就好比當年風靡一時的“背背佳”，它強行的矯正你的身體，讓他挺直）

還有輕重量的啞鈴，不是看不起你，是想讓你用輕重量練好姿勢動作。在用適合你的重量練習。

（至於動作標準，過兩天我會更新，因為啞鈴的健身方式太多了。。。）

希望大家先關注一下 頭條號，我儘量整理。

鍛煉速度

這一點，不單單是啞鈴，就是杠鈴，或者器械訓練都應該注意。

哥們，你是為了增肌而訓練的，不是為了完成任務，動作放慢些感受肌肉發力，

這點我說過無數遍了，感受不到 就是用手去摸那塊肌肉群，看它是否緊張。慢慢來，才能有效刺激肌肉！

以上三點：基本上是所以新手的死穴，也是很多健身小白的扼殺者，

希望大家在看完之後，可有有效的避免這些誤區，不要讓自己的汗水白流。

錯誤的演示

這就是錯誤的演示↑：速度太快，動作還不標準.........