快速減肥瘦身，瑜伽的5個基礎練習新手必學

社會的節奏過快，導致太多的人壓力大，缺乏鍛煉導致亞健康越來越多，下面給大家介紹下瑜伽的幾個最有效的基礎式

你不需要因為沒時間，去健身房鍛煉，下面給大家說下瑜伽的5式，很好的鍛煉手臂和肩膀

每個動作姿勢最好停留5-15次

1下犬式

從趴在地面開始，雙手距離肩膀一手指寬，把膝蓋抬離地面，伸直雙腿，按離地面向上抬起臀部

2平板式

坐在瑜伽墊上保持均勻呼吸，雙手放支撐太高，緩慢身體成一條直線

3俯臥撐式

手肘直接在手腕，身體慢慢下盤旋離地面，6英寸左右保持背部平坦，別讓胸部下垂，肘部應擁抱你的胸腔90度

4眼睛蛇式

伸直雙臂，從腰部抬起身體，頭朝後仰，抬高身體和弓背時吸氣

5海豚式

先四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開平貼地面保持直背，維持自然身體中心線，吸氣尾骨向上抬，腹部肋骨內收，膝蓋離地，腳跟踩在地面貼地，拉長整個脊椎，吐氣但身體不要過下壓