提升男性吸引力，肩部鍛煉也是重中之重！

有接近80%（79.6%）的受試女性認同

肩臀比相對比較大的男性更具有吸引力

如果你覺得肩臀比

聽著比較陌生

那麼“倒三角”這個名詞

你應該非常熟悉

沒錯……

倒三角就是大肩臀比的一個表現

那麼想要撩妹的

你知道該怎麼做了嗎？

練出來寬肩、闊背和公狗腰

男人們的福利來了~~~

肩膀

▽ 坐姿推舉

核心收緊、肩部孤立發力。快舉慢下。

▽ 直立飛鳥

身體自然直立，核心收緊，肩部發力，快起慢落。

▽ 俯身開肘划船

訓練三角肌後束。雙腿自然彎曲，腰背伸直。靠肩膀後部的力量將杠鈴拉起。

肩部的訓練適合每週2-3次，每次選擇2個動作進行3-4組，每組12-15個的訓練。

背部

▽ 引體向上

儘量做到完全背部發力，下身保持靜止，不擺動。

▽ 站姿划船

腰臀部發力收緊，上身挺直，膝蓋微微彎曲。

▽ 坐姿下拉

背闊肌由於慢肌纖維比較多，耐力比較好，所以我們的訓練適合進行多次數、多組數的訓練。比如每週2-3次，每次4-5組，每組15-18個。

腰

▽ 屈腿硬拉

腰部挺直、膝蓋隨下蹲彎曲。

▽ 仰臥挺髖

▽ 壺鈴甩壺

腰部訓練最好結合臀部訓練方能達到最好的訓練效果。

以上動作比較適合一周1-2次，每次5-6組，每組8-12個。