記住這幾個動作就可以在家健身了

很多人都沒有時間去健身房健身，其實只要掌握了這幾種健身動作，不去健身房其實也可以達到健身的目的。

沒有很多時間，沒有很多條件去健身房鍛煉，那就從家庭健身運動開始做，目前對於徒手健身運動，家庭的方式運動開發出的器械很多，徒手動作也很多，塑型全身都可以做到

俯臥撐式提臀

俯臥撐姿勢，正常俯臥，起身後臀部向上抬來拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部

下犬式抬腳提臀

下犬式瑜伽動作，腳尖上抬提臀，拉伸背部

俯臥撐側移

俯臥撐姿勢身體向一側運動，對於手臂，腹部，臀部，腿部是很不錯的鍛煉

俯臥擺臂

俯臥撐姿勢單臂支撐，另一隻手臂進行180度拉伸，對於身體平衡鍛煉，手臂，胸部較好

側支撐伸展

身體側臥，單手支撐身體，另一隻手進行180度擺動，增加臀部下壓姿勢，可以有效鍛煉腰部兩側，手臂，對身體平衡比較好

交替平板支撐

在平板支撐的基礎上增加了一個動作，可以有效增加手臂和腹部強度

多學點徒手在家可以運動的姿勢，離開健身房照樣健身，每個成功健身者都是多種方法結合的

只要動作學會了，其實不管在什麼地方健身都是可以達到健身的目的。