慢跑有哪些好處 須知慢跑的4大注意事項

一提到減肥，很多人都會想跑步是個不錯的方法，特別是對學生來說。我身邊很多女性朋友都是每天晚上都去跑步，希望把身體的脂肪燃燒掉，而我跑步的目的不是減肥，而是為了強身壯體，所以不難看出跑步有助於我們減肥，也有利於我們的健康。

慢跑特別有利於健康和減肥，但是不是每天都要去慢跑，小編建議隔一天跑一次，這樣效果會更好。一起跟小編來瞭解慢跑的正確方法是什麼。

1、無論是哪種運動，在運動前一定要做熱身運動。比如慢跑前就要先做拉伸運動，因為這樣做既可以達到熱身、防止受傷，又可以把身體裡的一部分糖原消耗掉，這樣你身體裡的糖分就減少了，接著再慢跑，這種做法會幫助你提高身體的脂肪燃燒效率。

2、慢跑完後要補充能量，可以喝果汁。慢跑會消耗我們身體的水分，維生素等礦物質，果汁含有這些成分，所以慢跑後喝杯果汁吧。

3、慢跑就是要慢慢地跑，切記快速跑步。當我們快跑的時候，體內的氧氣是供養不足的情況，這時體內進行的是無氧呼吸，我們的脂肪不會充分燃燒。相反，當你慢跑時，體內的氧氣是供養足的，這時體內進行的是有氧呼吸，我們的脂肪就好充分地燃燒，自然而然脂肪慢慢地被消耗一些。

4、慢跑要跑一段時間，不可只跑那十多分鐘，這樣會沒有效果的。我們在慢跑前做了熱身運動，接著跑了十多分鐘，這時候正是脂肪開始燃燒的時候，如果你到這就結束了，那麼你的減肥效果肯定沒有用，因為你的脂肪還沒真正燃燒。

小編建議大家慢跑可以跑40分鐘以上，這樣脂肪才能真正被燃燒，我們的減肥效果才能有效。【原創未經允許，謝絕轉載！】