3招簡單瑜伽體式，擺脫腰疼折磨

平常上班都在電腦前，難免一坐就是幾小時，加上愛穿高跟鞋，腰酸背痛是常有的事；平常倒還能忍受，最難受的階段是懷孕期間，腰疼得厲害，尤其是孕後期，甚至到了躺著都疼的地步，難受極了。生完寶寶後，就徹底落下了腰疼的毛病，有時候稍不吃勁，腰就像針刺一樣疼，看了不少醫生，還是沒有徹底解決。

自從練習瑜伽後，感覺瑜伽確實可以理療身體，於是嘗試著做些理療腰疼的瑜伽體式，沒想到腰疼毛病居然不怎麼犯了。下面，我分享下我自己能堅持做到的3個瑜伽體式，希望能幫助到同樣想擺脫腰疼的朋友。

一、下犬式

瑜伽體式：下犬式

這個瑜伽體式在瑜伽習練中最常見，但針對理療腰疼，我建議這麼做：

1、先把手指大大地張開，有的老師的引導是中指對著正前方，有的老師引導是食指對著正前方，很多瑜伽初學者很糾結，到底是哪個手指對著正前方，我的體會是，不要糾結於哪個手指，而是看看手指如何放，手腕橫紋是否平行於瑜伽墊短邊，因為，每個人手指的張力不同，太較真於哪個手指沒有意義，有意義的是要知道張開手指的目的是避免手腕疼，所以，只要手腕橫紋是平行的，說明手腕在正位中，這樣，手腕的壓力就會小，避免手腕疼。

2、髖部向上提，感覺好像有人在腹股溝放了一條繩子一樣，幫你向天空方嚮往上拉；然後把肩膀外旋打開，體會手掌的力和腹股溝向上的力像2個點，把腰椎拉開，讓腰椎徹底伸展開，這時候，感覺腰椎像主動牽引似的，很舒服；

3、這時候可以屈膝做下犬，因為我們要理療的是腰椎，一定要保證腰椎伸展，如果無法保證腰椎伸展，那麼，只好放棄腿的練習，屈膝做，等練習到可以全面顧及時，再向圖片所示，直腿做。

4、頭自然下垂。

二、貓式

瑜伽體式：貓式

1、膝蓋放正位，大腿垂直於瑜伽墊；

2、手用力（手橫紋正位），手臂垂直於瑜伽墊;

3、做動態時大腿和手臂的垂直不變，脊柱自然起伏；肩要像蛇式一樣打開，頭向上抬；

三、蝗蟲式

瑜伽體式：蝗蟲式

1、肩要打開，脖子不要刻意抬起，頸椎順位；

2、胸和腿能抬多高算多高，不要為了抬高而忽略了肩的打開，頸椎的順位

3、抬起時體會手臂和腳為2個支點，分別被人從兩頭牽引，使腰椎有伸展的感覺

總之，以上3個瑜伽體式很簡單，只要您每天一組，一組做3次，堅持做一周，應該就會有腰椎變輕鬆的感覺。試試吧。