五個絕妙方練就美臀 “前凸後翹”最迷人

導語：很多女士的臀部都很肥胖，沒有美感，你想不想擁有優美的臀型，今天小編就為大家愛推薦了幾種可以瘦臀的方法，幫助大家練就優美臀形，馬上跟著小編去看看吧!

多爬樓梯

冬天幾乎是很多人一年中運動量最少的季節了，這樣一來，脂肪很容易堆積。既然如此，不妨多創造可以讓自己運動的機會吧，如果實在沒有機會去健身，那不妨多爬爬樓梯吧，爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。所以，下班回家的時候，不妨少乘電梯多走樓梯吧，爬樓梯的層數以10曾為最佳。

養成正確的坐姿

很多女性朋友經常不會去留意自己的坐姿，其實坐姿往往會影響到臀部的扁平與上翹，很多女性朋友往往是鬆鬆垮垮地坐在椅子上，彎腰塌背的樣子，不僅會影響到胸部的曲線，還會讓臀部和腰部變得很難看。坐姿特別不標準的，還會讓傷害到頸椎、腰椎。要想讓自己的臀部上翹，小編建議女性朋友久坐時上半身一定要挺直，最好是坐在椅子的1/3處。

避免久坐

久坐會導致人的血液和體液迴圈不暢通，久坐不動的女性，臀部扁平的概率要比非久坐的人多好幾倍，學生和眾多的白領是久坐不動的最大人群，為了不讓身材被毀掉，小編建議大家最好能連續坐上1小時後，起來活動一下。

注意走路姿勢

很多女性朋友走路喜歡八字外撇，長時間用這樣的方式走路，會讓臀部變得下垂扁平，要想讓臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要使勁往裡夾，以雙腿互不摩擦為佳，走路的速度不宜太快。

飲食瘦臀

瘦臀的方法除了以上這些之外，還應該從飲食上著手，平時都吃些富含膠原蛋白的食物，可以讓臀部變得更緊致上翹，大家常見的魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等食物中，膠原蛋白的含量都很豐富，但是這些食物的熱量比較高，所以，食用的時候建議大家用清淡的烹調方法。

推薦瘦臀方法：

飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的 效果;

步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

多泡澡或足浴。平常的話每週三次左右，泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝.，能夠很好的消耗脂肪，可以起到減肥修身的作用;

游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了;

練習瑜伽。練習瑜伽不經能夠起到排毒養顏的作用，還能夠促進新陳代謝、促進脂肪的燃燒，達到修身美體的作用;

轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很?很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛煉，長期堅持下來必然有效果的;

推薦瘦臀運動：

坐著抬腿——坐在椅子的三分之一處，雙手要扶著椅子的把手保持身子挺直，雙腿的腳掌都要併攏，讓膝蓋向外張，利用你的腿部力量向上高抬雙腿，達到你的極限後停留片刻，再慢慢恢復到最初姿勢，這樣反復著練習這個動作，能讓你的臀部得到很好的鍛煉，能使臀部變得緊實。

側臥後踢腿——側著身子躺在床上，雙腿伸直並要併攏，將雙手放在胸前。用下半身的力量讓雙腿屈膝向後面踢動，一直到雙腿能踢到你的臀部，讓該姿勢保留片刻後回到原來的姿勢。反復練習這個動作能加快你臀部脂肪的燃燒，還能讓寬大和扁平遠離你的臀部，讓你的臀部變得性☆禁☆感有翹翹哦。

平躺開腿——平著躺在床上，讓雙腿伸直後併攏，雙手要放在腰的兩邊，雙腿向上高抬，這個時候用你的雙手托舉著自己的腰部，抬至下半身與地面垂直，用腿部的力量將左腿向身體處下壓，保持右腿不動，交替這個動作到大腿感到酸酸累累的感覺。這個動作能臀部緊實。

坐著繃臀——在長時間的久坐時，你又沒有時間怎麼運動的時候，就利用臀部的力量將臀部緊繃起來，保持片刻後慢慢放鬆，然後反復練習這個動作，感覺臀部有酸累的感覺後就停止。這個動作能改善臀部的線條，使臀部的肌肉緊實，達到瘦身減肥的效果。