什麼時候運動最合適？早上還是晚上？

丁當總是說，運動對每個人都很重要。

它到底有多重要？

嗯，它不僅讓你身體健康，還能讓你的外表發生明顯變化，說白了就是能讓你……

變

好

看

怎麼樣，是不是躍躍欲試了？

別著急，本期丁當盤點就來和大家分享一些實用的「運動秘笈」，助你一生幸福。

什麼時候運動比較好？

早晨？傍晚？晚上？你的腦海中肯定有不少備選答案。

其實最好還是觀察自己身體在運動後的反應，適合自己的就是最好的。

如果非要說什麼時候適合運動，丁當推薦早上，因為早晨運動在一天當中抑制血脂上升的效果最好。

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停止運動後，身體有什麼變化？

停止運動 10 天后，大腦對記憶力的保護作用，很快就下降甚至消失……停止運動 1 個月後，肌肉力量開始下降……停止運動 1 個半月以後，人就開始明顯地長胖了。

更可怕的是，停止運動越久，越難重新開始運動。

鍛煉是個好習慣，堅持下來，對身體、大腦、身材都好。

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白天犯困？讓運動來幫你

一般來說，白天犯困可能是因為睡眠品質不好、進食後血糖迅速上升或者長期伏案工作造成血液迴圈不暢。

犯困了不是只能靠睡覺解決，合理的體育鍛煉對你也有幫助。

它可以提高睡眠品質，促進血液迴圈，招招都是對症下藥。

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沒運動經驗，怎麼開始鍛煉？

事實就是，無論你做什麼運動，都比不運動要好。

剛開始鍛煉的人，常常會糾結於選擇什麼運動，跑步、舉重、瑜伽還是羽毛球？

其實沒必要給自己那麼大壓力，利用自己已經擁有的條件，做你所能做的運動，就是最好的方法。

當然，去實踐的同時，你可能還需要逐漸調整運動強度、多嘗試幾種鍛煉方式等等，具體的怎麼做，點擊圖片就能查看了。

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運動最容易犯的 8 個錯誤

運動不是隨便動一動就算數的。

不知道訓練目的就開始瞎練，做運動之前也不拉伸熱身，運動時又總喜歡發出不可描述的聲音，還只做自己喜歡的訓練……

問題雖然是小問題，影響可不小。

錯誤的運動習慣，不僅會讓你偏離鍛煉的最終目標，還有可能給身體帶來傷害。

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每天運動多久比較好？

先來個 2、3、4 個小時？

暫不說過量，關鍵是沒有時間啊，每天要忙著學習，忙著工作，丁當還要忙著扶眼鏡……

時間如此緊張，那每天運動多久比較合適呢？

5～17 歲的人：每天至少有 60 分鐘的中等到高強度的身體活動；

18 以上的成年人：每週至少有 150 分鐘中等強度的身體活動，或者每週至少 75 分鐘高強度活動，或者等量組合的中等和高強度活動。

怎麼說，丁當很希望自己能成為「5～17 歲的人」，不說運動，起碼年輕啊……

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完

END

「丁當盤點」的正確打開方式

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