四點誘發失眠症 預防失眠方法有哪些

隨著大家生活節奏的不斷加快，工作和學習壓力的不斷增強，失眠似乎已經成為現代都市人的常見病症，失眠症的發生給患者帶來嚴重的困擾。許多人便會疑惑，究竟是什麼因素導致失眠症的發生？因此，今天小編就為大家介紹下吧！

失眠症的病因有哪些？

1、心理因素

心理因素引起失眠最常見，許多心理應激，如人際關係衝突或心理內心衝突；生活中發生重大改變（婚姻、生育）；工作繁重或事業面臨重大轉變；突然發生非常失望和非常害怕的事件。有種稱“周日失眠”患者，因擔心第二天需上班工作壓力大而出現預期性焦慮致失眠。必須講明的是，不管是正面或負面；有刺激或突然失去應激均會引起失眠。

2、環境變化

客觀環境要求個體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠；旅行時差改變；作業休息不定時；睡眠環境變化（如換房間）也會引起失眠。

3、不良睡眠衛生

睡前過度鍛煉會產生“應激效應”，增加自主神經活動，從而出現不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此，應在傍晚選擇適當鍛煉為宜；午夜從事強烈腦力活動；睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙；行為破壞睡眠節律：睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會引起失眠。

4、極端狀態

在極端狀態下也會引起失眠。光線：臥室或白天過度照光會抑制褪黑素分泌而延長睡眠潛伏期、促進覺醒、改變睡眠節律週期。噪音：噪音會增加喚醒水準。

日常如何避免失眠症發生？

1、尋求並消除失眠的原因很重要

造成失眠的因素頗多，只要失眠原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。

2、晚上避免喝提神食物

含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

3、身心鬆馳，有益睡眠

睡前可以到戶外運動一會兒，放鬆一下精神，在上床睡覺前洗個溫水浴，或者用熱水泡腳，然後再就寢，對與入眠是百利而無一害。

4、飲食助眠

若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

5、平常而自然的心態

出現失眠不必太擔心，越是強行入睡，越會適得其反。有些人對與連續失眠緊張不安，認為這樣下去大腦無法休息，也容易生病。這類擔心所致的焦慮，對睡眠本身的危害更大。

6、選擇放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

以上便是關於失眠症的簡單介紹。我們日常生活中應瞭解失眠症病因，才能更好的避免失眠的發生。最後，希望以上的內容對大家有所説明！