健身

超級Man!暴強家庭健身動作,不去健身房也能練出腱子肉

1.箭步跳

注意事項:每組10-15次,4-6組;

組間隔休息時間:60~180秒

2.低杠斜身引體

(引向上的簡化版

初學者的引體向上)

注意事項:每組10-15次,4-6組;

組間隔休息時間:60~180秒

3.跪姿推肩

注意事項:每組10-15次,4-6組;

組間隔休息時間:60~180秒

4.高低俯臥撐

注意事項:每組10-15次,4-6組;

組間隔休息時間:60~180秒

5.臂屈伸

注意事項:每組10-15次,4-6組;

組間隔休息時間:60~180秒

6.坐姿舉腿

注意事項:每組10-15次,4-6組;

組間隔休息時間:60~180秒

7.支撐控腿

注意事項:每組30~60秒,4-6組;