保護心臟的運動 常做下蹲動作

導讀：當今心臟病的病發率是越來越高，難道心臟就沒有辦法保護了嗎?四季養生網小編推薦大家多做下蹲運動，對心臟有很好的鍛煉和保護，老年人在做時要適宜，不要強求。

養生專家研究發現，經常下蹲對心臟十分有益。下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裡。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當於為血液迴圈增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。下蹲動作簡單易行，適合男女老少，晚上看電視時花上3分鐘就行。動作要領：首先，先做下肢屈伸動作，放鬆腿部及腳踝，以防損傷。然後，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按於膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身)。同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。

溫馨提示

練習過程中避免猛蹲猛起，以防出現頭部缺血現象。腿腳膝蓋功能不好的老年人，開始時可只做屈膝狀，逐漸至半蹲，或是手扶桌椅、牆壁來做，鍛煉過程中最好有家人陪同。嚴重心臟病患者要慎做。