這幾個動作可以幫你快速練腿

每個人健身的側重點都不相同，今天介紹的就是側重腿部的訓練，特別對於健身的小白來說，無論目標是減脂還是增肌，都不要跳過練腿的訓練。腿部訓練你必不可少。

腿部幾乎是所有運動的基礎，不管你是踢足球還是打籃球，也是全身力量的源泉。但是水滴石穿並非一日之功，迴圈漸進提升訓練強度，才可以收穫比例更加完美的身材哦。

下面為你奉獻幾組訓練腿的動作，從不同的角度不同的強度去轟炸你的腿，讓你的腿更加強壯和更具爆發力。

乾貨1：杠鈴深蹲—主要鍛煉我們的股四頭肌，小腿。

杠鈴深蹲

乾貨2：屈膝啞鈴深蹲—主要鍛煉股四頭肌，小腿

屈膝啞鈴深蹲

乾貨3：杠鈴硬拉—主要鍛煉我們的臀部

杠鈴硬拉

乾貨4：站姿提踵—主要鍛煉小腿肌群

站姿提踵

之前忽略練腿的小夥伴們，建議你現在就要把幾個練腿的乾貨加入到你的鍛煉清單上啦，長時間堅持下去，你會收到意想不到的效果哦。

上面四個動作，每個動作大約15個，每個動作3-4組，組與組之間休息40秒左右。每個動作不求快，但求標準。

鍛煉完半個小時之後，記得吃兩根香蕉還有兩個雞蛋，補充一下蛋白質。

腿部訓練需要持久的去練習，健身與飲食同樣重要，每天不用練習太久，關鍵是能堅持地練習下去，養成健身的好習慣。