為什麼我經常跑步鍛煉了，卻還沒有瘦下來？

跑步的原因有很多，其中一大部分都是希望通過“跑步”來減肥和減脂。

理想是美好的，可現實卻是殘酷的。不少人跑步一段時間後卻看不見效果，讓原本信心滿滿的你瞬間死心。

實際上，利用跑步作為減肥手段並無不妥，但當中有些細節是值得注意的，如果忽略了跑步的一些細節，可能就根本無法達到跑步減肥的目的。

一、運動後補充過剩

相信很多人開始跑步時，都可能會抱著“運動有消耗，應該可以用吃來犒賞自己”的心態。這句話本身沒有問題，運動過後也確實需要補給，但是有些人會控制不住自己的嘴。

在不控制總熱量的情況下，運動後的“補給”最終只會讓運動無效，越跑越肥。

特別是運動後的補充，雖然時間點正確，但如果盡是吃一些垃圾食物，或是每天吃的超過一天該攝取的熱量，依舊會讓你功虧一簣。

二、水分補充不夠

運動過程中，補充水分很重要。劇烈的運動會導致大量水分從汗水中流失，流失體重1%的水分，體溫會變高，也比較容易疲勞;損失體重3%的水分，就會影響運動表現。

加州州立大學一項研究指出，當運動員處於缺水狀態，他們在重量訓練時便會少做3～5組動作。這是因為當身體缺水時，身體的荷爾蒙濃度也會降低，肌肉表現也會變差，從而也會影響到脂肪燃燒的效率。

那需不需要補充運動飲料?在美國跑圈有這樣一種說法，“主要還是取決於流汗程度。運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖，運動過程中如有大量流汗的話，會同時排出鈉，運動中就得補充運動飲料;如果只是短時間、流汗量也不多的輕度運動，並不一定需要”。