健身操簡單易學 隨時隨地想瘦就瘦

又到了可以明目張膽露肉的季節了，但是一個冬天只吃不動，肉肉已經悄悄長到了我們手臂，肚子，小腿和大腿，趕緊行動起來，我們一起做減肥操。馬甲線，小細腿通通都要。

第一、兩手分別抓住毛巾的末端，雙腿張開與肩寬一樣，手臂打直向上高舉，整個身體保持筆直向上，堅持30秒，放下休息20秒，重複做10次，可以有效的收緊腰部和手臂贅肉。第二、姿勢與第一相同，雙手打直舉過頭頂後向一側彎曲，10秒鐘後換一邊，重複10次即可，即可以訓練腰部的任性，又可以使手臂變得有力緊實。

第三、雙手拉住毛巾末端，手臂伸直舉過頭頂，把身體扭成s型，一條腿彎曲一條腿伸直，雙腿交換進行此動作，運動過程中注意調節自己的呼吸，均勻不緊湊的平穩呼吸。第四、雙手拉緊毛巾兩端，一天腿折起彎曲，用毛巾套住腿部，雙手用力拉住毛巾，10秒後換另一條腿，重複20次，有效練就腰部柔韌性和腿部線條。

第五、雙手抓住毛巾兩端，腿部呈紮馬步造型，雙手與肩平行，努力向前伸展，屁股撅起，用力向後，這個姿勢堅持，20秒，恢復到輕鬆狀態，重複做10次。做完之後會感覺腰部和腿部酸疼，這就是在收緊腰部贅肉和腿部肌肉，使四肢達到緊實的狀態，還有塑造翹臀的功效。

第六，雙手抓住毛巾末端，手臂伸直舉起與肩平行，雙腿張開到你能承受的寬度，保持30秒，雖然這個動作是相對靜止的，但是能有效鍛煉人的韌勁，貴在堅持。重複10次，後期熟練之後可以適當加長時間，根據自身情況具體來定。有利於腰部和背部直挺。【原創未經允許，謝絕轉載！】