想要豐滿翹臀？來練健身操

導語：時下正流行的健身操，是一項很好的健身運動。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。為了達到增強體質的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。健身操的好處有很多，不僅僅可以健身，還能健美身體。今天就為大家帶來一種可以讓女性朋友們擁有翹臀的健身操，一起來看看吧!

動作一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候

不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

動作二：伏身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。

動作三：仰臥抬腿

仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。

動作四：跪立彎腰

跪立彎腰，身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝儘量賓龍，身體向後彎，雙手向後夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。

動作五：前抬腿

雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝儘量遠離頭部。

吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。

動作六：側壓腿

側壓腿，身體先站直，儘量保持直線，雙手保持腿部兩側，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開。慢慢的將右腿儘量向側壓低，最好能在最低點稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數時換腳再做。

動作七：叉腿

挺胸收腹，雙手自然吹下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

健身操需要長期的堅持才會取得好的效果，不管做什麼事情只有付出努力才能得到回報!