三高的人能喝牛奶嗎 哪種奶最適合

三高人群一直認為自己不可以喝牛奶，但是其實並非所有的乳製品都不可以。乳製品中除了牛奶和黃油等高膽固醇食物外，低脂奶或者脫脂奶則相對更加適合三高人群。在日常飲用牛奶的時候，只要控制好每天攝入的牛奶量，就可以確保安全無虞。

以瘦為美的時代，一些人對“脂肪”兩字避之不及。專家表示，全脂奶的脂肪含量為3%左右，是口感最好、香氣濃郁的一種奶。若按每天飲用一瓶250毫升的全脂牛奶計算，脂肪的攝入量僅占每日脂肪攝入總量的10%，並不算高，適合各類人群飲用。對於全脂奶來說，不能只看“脂肪”，營養角度說，全脂奶所含營養素最全面，尤其是藏於脂肪中的維生素A、維生素D、維生素E、維生素K。

三高人群（高血壓、高血脂、糖尿病患者）也是可以喝牛奶的，只是在牛奶的選擇上有講究，儘量喝保質期短的鮮牛奶，也可適當選擇低脂奶、脫脂奶。市面上含脂肪1.0%-1.5%的低脂奶和含脂肪0.5%的全脫脂牛奶，就適合那些三高人群及肥胖者或老年人，如果你感覺自己日常膳食已經吃得比較油了，也可適當選用低脂牛奶。而一些復原乳、調製乳中可能添加了許多糖分，因此不適宜三高患者服用。

另外，三高人群還要注意飲用牛奶的數量和時間，最好能夠與飯食分開；同時注意飲食的調理，多吃蔬果少吃肉，並加強健身鍛煉。