如何做好撐杆跳高運動

撐杆跳高是一種人類克服恐懼的競技體育專案，對於動作的連貫性和協調性要求非常高。如果想要學習撐杆跳高，需要運動員首先要從機體鍛煉開始，逐步掌握動作的要領，再經過反復多次的操練，最終才能做好撐杆跳高運動。

1、鍛煉出輕盈的身體

撐杆跳，顧名思義是用一根細杆子撐住地面，將自己的身體彈起，跳過幾米高的橫杆。因此，要想在撐杆跳運動中取得出色的成績，那就得跳的足夠高，也就意味著運動員的身體要足夠輕盈，才能躍過更高的高度。

在日常鍛煉中，我們要盡可能的鍛煉身體體型，將自己的身材控制在一個相對比較勻稱的狀況。既有應有的肌肉力量，又有足夠輕盈的身體，這是最佳的狀況。

做瑜伽：瑜伽本身的目的就在於活躍身體的筋骨，為自己塑形，長期堅持做瑜伽有利於我們創造出滿意的身體體形；

2、熟練掌握撐杆跳技術動作

要做好撐杆跳運動，首要的當然是熟練掌握撐杆跳的技術動作，規範自己的每一個運動細節，做到有規有矩，動作標準。

在撐杆跳運動中包含持杆衝刺、插杆和起跳，這些技術動作都要求運動員做到準確無誤，才能發揮出應有的水準。

3、熟知撐杆跳的運動規則

每一項運動都有它自身的運動規則，如何有規範的做好這些運動才是關鍵在從事撐杆跳這項運動的時候，我們一定要提前瞭解好其運動規則，知道哪些動作是被允許的，哪些動作是被禁止的。

4、起跳的時候把握好身體平衡

在順利插杆起跳的時候，一定要掌握好自己身體的平衡，不能向某一個方向傾斜，要筆直地向前方躍起，這樣才能保證撐起的高度。賽場上，有很多運動員因為身體平衡沒控制好而偏離預訂軌道，與獎牌擦肩而過。所以，身體的平衡性很重要，要求我們在日常鍛煉中加強體會。

5、過杆的時候調整體位

前面一系列的動作都是為了保證運動員能夠順利的過杆而不碰到橫杆，這就需要在過杆時調整好自己的體位。由腿部首先過杆，然後到身體中部，最後是手部過杆，整個過程身體就像一個半圓弧，繞著橫杆躍過。

過杆體位調節很重要，直接決定身體是否會撞掉橫杆，需要加強練習。

6、過杆後要推開橫杆

當我們的大半個身體都躍過橫杆以後，只剩下手臂還在橫杆的另一側，這時候就要用手臂大力推開撐杆，一方面是為了讓自己繼續擁有一些向上的力道，幫助自己躍過橫杆，另一方面是為了不讓撐杆向護墊這一側倒下，影響我們降落防止受傷。

7、為自己選一根品質好的撐杆

工欲善其事必先利其器，做好撐杆跳一定要有一根適合自己的撐杆，粗細形狀和觸感都要和自己相匹配，這樣才能在訓練和比賽中取得佳績。