30歲女人如何保養卵巢 三招有助保養卵巢

女性朋友過了25歲之後，身體機能就開始下滑，所以，女性朋友要懂得保養自己的身體。尤其是到了30歲左右的女性，更要保養好卵巢，因為卵巢對於女性朋友來說是非常重要的一個器官，卵巢保養好了，才能讓自己變的更年輕。那麼30歲女人如何保養卵巢呢？保養卵巢做什麼動作好呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

30歲的女人如何保養卵巢？

1、多吃維生素C的食物

維生素C具有較好的抗氧化能力，能起到抑制黑色素沉積的作用。

另外，人體對鐵質的吸收需要靠維生素C，如果女性朋友缺鐵的話，容易貧血，不利於卵巢的健康，適當的補充維生素可以促進鐵質的吸收，從而有助於卵巢的保養。

另外，也有研究表明多吃含有維生素c的食物可以預防卵巢癌。

2、多吃富含鈣質的食物

經常吃一些富含鈣質的食物，不僅可以有效預防骨質疏鬆，還可以降低卵巢癌的發生率，所以，多吃富含鈣質的食物，有助於卵巢得保養。

常見的含鈣食物有大豆、優酪乳、蝦皮、豆腐、牛奶、海帶等。

3、養成良好的生活方式

養成良好的生活方式，有助於卵巢得保養。建議女性朋友不要熬夜、早睡早起、一日三餐定時定量、拒絕暴飲暴食、積極參加體育鍛煉，對卵巢得保養是很有幫助的。

4、多吃維生素E的食物

維生素E具有抗衰老的作用，可以提高卵巢細胞活力，讓卵巢變得更健康。因此，建議女性朋友在日常飲食中多吃一些含有維生素E的食物，能起到保養卵巢的作用。

常見的富含維生素E的食物如下：花生、玉米、芝麻、核桃、牛奶、瘦肉、大豆等。此外，經常吃含有維生素e的食物，可以有效預防卵巢癌。

保養卵巢做什麼動作好？

動作一

取坐位，保持脊柱直立，放鬆精神吸氣，雙手向上伸展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放於胸前，平衡呼吸，可反復練習。

功效：此動作有利於增強心臟和肺部氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對於月經不調引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處於最佳的休息狀態。

動作二

取坐位，保持脊柱直立，慢慢向前彎腰，雙手抱住小腿，前鬆後緊，持續5秒。

功效：此動作可加強整個椎體的氣血循環，預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可消除緊張情緒，促進卵巢激素的正常分泌。

動作三

可取坐位或站位，保持身體直立，吐氣，慢慢扭轉腰部到最大極限，保持5秒，左右各一次，反復幾次練習。

功效：此動作可糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失，起到保養作用。

動作四

取位坐直，輕輕吸氣，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部，保持10秒，吐氣，右側動作完成後，再換成左側。

功效：此動作可按摩腹部內臟器官，促進腹部的氣血循環，有溫補子宮、卵巢的作用。

動作五

吐氣，儘量把腿部兩側肌肉和腰肌放鬆，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。

功效：此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環，可避免盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫。

動作六

吐氣，身體均勻向下，腳跟和臀部接觸。

功效：此動作可以加強整個全身氣血循環，消除由於經期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，消除便秘，也可對卵巢排卵後的創傷性勞損給予合理修復。