瑜珈小動作幫你平腹健身

導語：瑜珈是印度傳到中國的一種健身方法。它可以提高人們身體的柔韌性，提高身體的自愈能力和提高免疫力。但是你知道瑜珈還可以減去你的小肚腩嗎?小編給您介紹簡單的幾個動作。

瑜伽是能提高人體自愈能力、整體調理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目;而枕頭是我們在床上無論是抱著、坐著、壓著還是墊著都最為方便的一種工具，它非常柔軟，而且每個床上都會有。以下這套“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前15分鐘，就可讓你練就平坦小腹和纖細美腿!

第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間;吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持4次呼吸;呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，可以解決睡眠品質不好怎麼辦的問題。

第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面;吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸;呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠品質。

第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間;吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸;呼氣還原。

功效：改善小肚腩的狀況，加強脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2～5分鐘。

功效：消除小腿水腫;血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張症狀;可以很快感到有睡意。