邊吃變瘦，這幾種食物烤著吃，減肥效果太棒了

“春天不減肥夏天徒傷悲”春暖花開時，正是你減肥的好時機，否則，你就與夏季那些漂亮的薄衫長裙說拜拜了。為了減肥，你是不是試過各種方法?當然見效最快的就是節食了，可是你真的能忍住不吃東西嗎?從現在開始，你可以邊吃邊瘦了，只不過這種方法有點特殊，但瘦身效果令人驚喜。

三種果蔬烤著吃瘦得快

1、烤蘋果減肥法

取蘋果一個，洗淨後連皮切成4塊，剔除芯子。將蘋果放在盤子上，然後放在微波爐中加熱5分鐘，佐餐或單獨食用，每天吃一個。

因為蘋果肉中含有果膠，加熱後果膠的分子量變少，活性比生蘋果增加9倍，果膠所具有的抑制膽固醇與中性脂肪的作用，以及抑制血糖值上升的作用隨之增加。除減肥外，還可以降低膽固醇，治療高血壓、糖尿病、哮喘、便秘、浮腫及消除皺紋等。

吃法：烤後的蘋果又香又軟，非常好吃，但是記住，只能吃一個哦。最好放在晚餐，餐前吃一個烤蘋果，然後吃點蔬菜和瘦肉即可。

2、烤橘子減肥法

烤橘子減肥法在日本興起，由於日本東北的天氣非常寒冷，再加上當地盛產橘子，所以衍生出烤橘子的吃法，一方面禦寒、一方面也有預防感冒的功效。只是日子一久，竟然意外發現烤橘子的另一作用：減肥。辦法：每天早、中、晚各食用烤橘子一個，餐前吃。

橘子一定要烤嗎?這可要看你有多想減肥了!其實，橘子不烤同樣也有減肥效果，但是烤過之後，保證就算你再愛吃橘子，也很難連續吃3顆以上。因為，烤過熱呼呼橘子其實很難入口呢!另外，如果夏天很難買到橘子，也可以用其他柑橘類水果代替，如柳橙、柳丁、葡萄柚等。只是，儘量選擇可以直接剝皮的水果，這樣比較能保留一絲一絲白色的纖維質部分。

營養師說橘子的確具有減肥功效，原因在於它含有豐富的纖維質，其中的水溶性纖維吃進肚裡時會吸水膨脹、增加體積，而讓胃部神經以為已經吃飽。假若在飯前吃橘子，更會減低食欲，而有減肥成效。不過烤橘子會破壞裡頭的維生素C。

3、烤土豆減肥法

在飲食減肥方法中，土豆餐則是必備的，因為一個烤土豆大致可以提供6克蛋白質、300卡的熱量、1500毫克的鉀，再配上些小菜就是非常有營養，又熱量不高，脂肪不多的減肥食譜了，採用烤土豆減肥也是一個非常不錯的減肥計畫。

原理：土豆是一種美味的食物，但是澱粉含量很高，可劃分為主食類。普通的家常做法炒或者燉肉，都會吸收大量的脂肪使得熱量變高，而烤土豆會增加額外的熱量，很適合減肥。

吃法：用一個烤土豆代替米飯等主食，當晚餐或者午餐吃。再吃點小菜即可。