孕媽媽 | 懷胎10月，每個月該怎麼吃最營養？孕期營養攻略

知道自己要當媽媽了，很多女性都會很激動，期待著寶寶能早點到來，同時，也會有些擔憂。“一變二”後，漫漫10個月，究竟要怎麼吃呢？小寶貝會不會因營養不夠，而發育不良？

懷孕期間，准媽媽需要補充適量的營養元素，才能滿足胎寶寶對營養的需要，而且孕期的每個階段的營養需求都有所不同。今天，就跟各位准媽媽們分享下“孕期10個月該怎麼吃”！

孕期營養

懷孕第1個月（葉酸）

懷孕的前三個月，補充葉酸，可防止胎兒神經器官缺陷，因此，在段時間內，准媽媽每天應補充葉酸400μg。

懷孕第2個月（維生素C、維生素B6）

有的准媽媽在懷孕第2個月，容易牙齦出血，適量的補充維生素C，可以緩解這種症狀。

懷孕第3個月（鎂、維生素A）

鎂有助於胎兒的肌肉生長、骨骼發育。可以從堅果、南瓜及全麥食品中補充鎂。維生素A是胎兒發育重要的營養素，所以需要適量攝取。

懷孕第4個月（鋅）

准媽媽缺鋅，會導致胎兒發育不良，同時會造成准媽媽免疫力下降。所以鋅的攝取很重要。

可以適量吃肝臟、芝麻等。每天鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月（維生素D、鈣質）

這個月份，胎兒對鈣的需求量增大，而維生素D可以促進鈣的吸收，所以兩種營養元素應同時進補。准媽媽可以多富含鈣質的食物，和適當曬曬太陽。

懷孕第6個月（鐵質）

懷孕6個月後，很多准媽媽會貧血。因為鐵是紅細胞組成的重要元素，為避免發生缺鐵性貧血，准媽媽要多吃富含鐵的食品，如雞蛋、瘦肉等。

懷孕第7個月（DHA）

DHA缺乏，會影響到胎兒的智力和視力，所以，准媽媽要攝取充足的DHA。平時可以多吃核桃堅果、魚等富含DHA的食物。

懷孕第8個月（碳水化合物）

胎兒到8個月時，如果碳水化合物攝入不足，會造成蛋白質缺乏，或引起酮症酸中毒，所以准媽媽要保證熱量的供給，可以增加主食的攝入。

懷孕9個月（膳食纖維）

這個月份，准媽媽容易便秘，所以要多攝入可以促進腸道蠕動的食物，如芹菜、胡蘿蔔等。同時，准媽媽也要適當運動下。

懷孕10個月（維生素B1）

臨近預產期，准媽媽要補充各類的維生素和鐵、鈣、維生素等，尤其是維生素B1。缺乏維生素B1，會引起子宮收縮，導致分娩困難。