OL瑜伽瘦身8式 消滅脂肪保護美脖

導語：現在很多的白領喜歡練習瑜伽，因為瑜伽不僅可以鍛煉身體彌補沒有時間健身的缺憾，而且瑜伽還可以輔助治病保護身體健康。哪些瑜伽動作可以起到瘦身的作用呢?

辦公室瑜伽一、頸部體位法

做法：

1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態。

2、頭部分別向前後左右方向做伸展運動，重複做2次。

3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

辦公室瑜伽二、三角式

做法：

1、準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

2、吸氣，雙手往兩側打開，手臂與地面平行。

3、呼氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然後還原。

功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

辦公室瑜伽三、三角扭轉式

做法：

1、在三角式的基礎上，慢慢轉身至後方，雙手姿勢交換。

2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。

功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。

辦公室瑜伽四、坐椅前傾式

做法：

1、坐在椅子上，身體保持直立。

2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。

3、呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展。

4、保持5-10次呼吸的時間，然後換一邊重複進行，各做3次。

功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。

辦公室瑜伽五、椅子前傾式

做法：

1、坐姿，雙手扶住椅子兩側。

2、往前彎腰，雙手放在雙腿兩側，保持均勻呼吸。

3、保持30秒後還原。重複做3-5次。

功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

辦公室瑜伽六、站立舞姿式

做法：

1、站站在椅子後，左手扶住椅背。

2、左腿往後彎曲，用左手抓住左腳踝。

3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次後，慢慢還原。

4、換另一側重複，雙側各做2次。

功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液迴圈，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。

辦公室瑜伽七、椅子駱駝式

做法：

1、站在椅子後方，雙手扶住椅背，雙腿打開。

2、吸氣，挺胸收腹，頭部往後仰。

3、保持正常呼吸4次，然後還原，重複做3次。

功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。

辦公室瑜伽八、椅子上冥想放鬆

做法：

1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放鬆，閉上眼睛。

2、均勻呼吸20次後，張開雙眼。

功效：整理鍛煉後的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。

消除背部疲勞貓式瑜伽

1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。

動作變化：完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水準位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

益處

充分伸展背部和肩膊，改善血液迴圈，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

注意事項：動作不要太快，亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。不要過分伸展頸部。