楊冪唐嫣同款小蠻腰：一瓶礦泉水+一個瑜伽墊就夠了

腰粗可是女人的大忌

但在娛樂圈裡

腰細的女明星還是特別多的

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而且有些女明星的腰

你簡直都看不下去!

楊冪

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唐嫣

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李小璐

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鄭爽

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鄭爽的瘦應該是有目共睹的

被懷疑得了厭食症的她曾瘦到了35kg

袁姍姍

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張儷

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蔡依林

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說了這麼多“腰”精們

各位小主有沒有覺得自己...

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其實如果想練出馬甲線，不止仰臥起坐、平板撐這些動作可以學。

下面這組運動簡單易學，也可以幫助你練出緊實腹部。

馬甲線運動第一式

先準備好一個水瓶，動作過程中背部打直，將左腳往後延伸，同時利用左手舉起水瓶往水準方向延展，接著緩慢地將左手左腳收回，請先從單邊可以連續完成5組做起，按個人狀況進步到單邊可以完成15組；完成一邊後再換邊。

馬甲線運動第二式：

以平板撐體(plank)做為起始動作，臀部微抬高藉此保護背部與膝蓋。動作開始時，利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來，注意膝蓋收回時不要超過腰部。

馬甲線運動第三式：

第3組動作與第2組動作相當類似，主要差異在於身體軀幹在動作過程中會有些微轉動，動作重點為將左膝往右肩方向收、將右膝往左肩方向收，如此一來便能加強側腹肌的訓練，記住動作緩慢進行，並確實使用腹部力量帶動整體動作。

馬甲線運動第四式：

同樣從平板撐體動作開始，控制全身力量維持身體打直姿勢，將單手像拉弓箭般抬起，動作不用太大，但請儘量維持身體平衡，左右兩邊輪流進行。這個動作可以訓練上腹肌。

馬甲線運動第五式：

以平板撐體做為起始，利用腹部控制動作，一邊留意平衡、一邊緩緩地將手臂往眼睛前方伸展到與肩膀同一個水平面的高度，需注意全程都要運用到核心肌群的力量，伸展手臂時不要連同身體軀幹也一起往前延展。