做平板支撐有什麼要注意的地方 教你幾招簡單變好身材

平板支撐是指手臂放在平地上，它支撐著身體保持挺直，腹部收縮，腳尖與肩同寬也為身體做支撐的一種姿勢。這個姿勢在減肥的APP裡也有列出，對減肥到底有沒有益處呢？答案是有，但是你不能光做平板支撐來減肥，得和一系列的其他動作一起做，才能達到滿意的減肥效果。

平板支撐最好能支撐一分鐘，而且保持身體不要鬆懈，次數可以多次。它是靜止不動的姿勢，註定了靠它無法甩掉身上的贅肉。但是長期做它，能訓練出力量，鍛煉出肌肉。

其他有用的減肥運動動作有哪些呢？接下來讓我們來認識一下。

抬腿。這個動作能夠幫助我們減掉腹部以及腿部的贅肉。兩腿併攏，緩緩抬起，速度可以不快，但是要到位。可以沿著床沿做。

在平地上學騎腳踏車。兩腿交替向前蹬，手護著頭，上身坐著挺直，上身隨著腳的活動，而扭動。

T字形。就是雙手撐地，將左腿伸直，右腿踏在地上，堅持5秒，接著換右腿。這樣交替五到十次。

還可以做方向的平板支撐，這樣的更難，更有效果。

對於平板支撐如果做得不好，還會給頸椎、腰椎造成負擔，腹部一定要保持緊繃。有腰間盤突出的朋友們，最好就不要做平板支撐了。

對於減肥，光做運動是不行的，還得配以低熱量健康的食物，做到運動飲食雙管齊下。

飲食方面，可以選擇蔬菜為主、就不要再貪圖美味了，油炸的、煎炸的食物堅決不要碰，相信一直堅持下去，一定能達到自己的減肥目標。【原創未經允許，謝絕轉載！】