瑜伽初學者必看寶典 教你輕鬆玩轉瑜伽球

現在在大城市中，每個人的社會壓力都非常大，瑜伽是一項非常好的減壓運動。之前有給大家介紹過一些減肥瑜伽，還有塑身瑜伽等等的，但是今天，小編要講的是利用瑜伽球來練的瑜伽。瑜伽球是非常好的一個有助於練瑜伽的工具，它可以讓我們轉變原來傳統的瑜伽方式，改用瑜伽球給我們帶來更有娛樂性的瑜伽鍛煉。

接下來小編就介紹三個瑜伽球練瑜伽的基本姿勢，開始要先適應瑜伽球，整個人坐在瑜伽球上面並且雙腳離地，掌握子瑜伽球上的平衡感，堅持三分鐘。做好準備之後就做第一個動作，將瑜伽球放在瑜伽墊上，然後人平趴在瑜伽墊上，腳部朝放瑜伽球的方向。接著把手支撐起來，把雙腳擺上瑜伽球，腿部做來回彎曲的動作，讓瑜伽球在腳踝和膝蓋處來回滾動。

第一個動作持續做一分鐘後就進行第二個動作——瑜伽球仰臥起坐，開始還是和第一個動作一樣，把瑜伽球放在瑜伽墊上面。然後整個人躺在瑜伽球上，雙腿不斷的伸直彎曲，讓瑜伽球在背上來回滾動，這個動作需要堅持的時間是兩分鐘。

最後要學習的是瑜伽球傳遞，大家都做過仰臥起坐，就按照做仰臥起坐的姿勢躺在瑜伽墊上。然後把瑜伽球放在雙腿中間夾住，接著就可以開始做仰臥起坐了，讓瑜伽球在雙腿和雙手之間來回傳遞。【原創未經允許，謝絕轉載！】