多做養生操的好處 改善身體亞健康

導讀：白領一族朝九晚五，長期處於高度壓力下，健康也跟著打折扣，想要健康就要多運動，沒時間去健身房?四季養生網小編教你五式簡單健身操，不上健身房，照樣收穫健康。

秋天氣溫變得涼爽，對於白領來說，想要健康就得運動，人們不禁會思考秋季適合什麼運動呢?其實，適合秋天的運動有很多，最適合白領人士的，就是進行一些健身操運動，白領們可以在室內或者室外，隨時進行健身運動，提高機體免疫力，拒絕亞健康。

健身操第1式：擴胸法

身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。

收穫：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。

健身操第2式：腰腹收緊法

身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

收穫：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放鬆後背。

健身操第3式：居家床上操

仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然後雙腳用力反彈起身，重複運動10次。

收穫：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。

健身操第4式：上下蹲跳操

立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然後用力向上跳，儘量跳高。輕輕著地，反復蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數。

收穫：對於經常久坐的白領有促進血液迴圈的作用，同時改善腸胃功能，預防便秘。

健身操第5式：仰臥抬頭操

將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面後仰。慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。重複3次，逐步增高至10次。

收穫：可以改善頸椎疼痛的情況，對於預防落枕和頸椎病有良好的效果，同時還能提神醒腦。