減肥瑜伽 9式打造平滑小肚

導語：減肥瑜伽越來越受到MM們的熱捧，減肥瑜伽動作有很多種要找到適合自己的才能發揮出最大的瘦身功效，瘦腿瑜伽動作有哪些?瘦腿瑜伽怎麼做?

減肥瑜伽

減肥瑜伽瘦腿

Step1

俯臥，腹部著地，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上，雙臂順勢置於肩膀前方，頭部微微抬起。

Step2

抬起左腳離地，腳跟靠近臀部，左手握住左腳踝處，右臂收回置於身體旁邊，手掌著地。

Step3

慢慢繃直左臂，並抬起左大腿遠離地板，左膝蓋儘量保持彎曲90度，右腿著地，腳面繃直著地。

Step4

左手鬆開置於身體旁邊，手掌著地，左腿抬離地板並保持伸直，下巴置於地板上。

Step5

放低左腿著地，雙腳分開一段距離，雙腳慢慢抬離地板，並儘量向上抬，使大腿也能離地。

Step6

雙腿朝後方彎曲，腳跟置於臀部上方，雙手握住腳踝住，繃直雙臂，肩膀不需抬起，並保持著地。

Step7

放低雙腿著地，並保持伸直，雙腳併攏，腳面繃直，雙臂撐在肩膀下方，雙手稍微向前，肩膀向後打開，頭部向後仰起。

Step8

儘量叉開雙腳，腳的內側緊貼地板，肩膀繼續挺起，雙臂保持伸直，雙腿儘量下壓緊貼地板。

腹部減肥瑜伽

站立側彎式

1.自然站立，雙腳分開與髖同寬，前後左右保持平行。

2..慢慢舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右腳借力，身體慢慢向右彎曲。

3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個呼吸的時間。

4.身體慢慢回復，然後重複另一側。

站立後彎式

1.自然站立，背部挺直，雙掌合十貼放於背部。(雙手放在你的腰部或腰部以上的地方)

2.提臀，保持雙腿伸直，頭向後仰，下巴向上拉伸，放鬆你的喉嚨，身體向後拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。

3.保持2-3個呼吸，吸氣，慢慢恢復站立，放鬆你的手臂。

身體前屈式

1.自然站立，慢慢彎曲背部，雙手滑向你的小腿後側，讓重力讓你身體向下延伸，而不要用力向下拉或者推。

2.

3.呼氣，感覺你的身體與你的腹部皮膚相貼，肚子裡面的器官得到放鬆。

4.保持2-3個呼吸，然後慢慢回復站立。

半月式

1.雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。

2.你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。

3.讓你的大腿向外轉，向右伸直平行於地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指併攏向上。

4.保持2-3個呼吸。

戰士三式

1.

2.讓你的右腿保持平行於地面，腳尖向後蹬直。

3.讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直，掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上並與地面平行，腳尖向下。

4.保持2-3個呼吸。

減肥瑜伽動作

反半月式

1.

2.讓你的右腿保持平行與地面，打開你的身體，讓你的身體向左轉，感覺你的腹部器官在減少，腰部慢慢的扭轉。

3.保持2-3個呼吸。

反三角式

1.

2.調整你的雙腳寬度，讓雙腳形成一個三角形，並讓腳跟和右掌貼地，伸直雙腿。

3.每次吸氣，讓你的身體稍稍放鬆，每次呼氣讓你的腰部向右扭轉。伸展你的雙臂，讓你的身體與臀部保持在同一直線上。

4.保持2-3個呼吸。

側前屈伸展加強式(變式)

1.

2.稍稍向上提升你的身體，放鬆你的盆骨和肩膀，頭稍稍向下，臉朝下，讓你的耳朵低於你的肩膀。讓你的臀部、身體、手臂在統一直線上。

3.保持2-3個呼吸，如果你感覺你的後背比較辛苦，你可以放慢每個動作並減短動作停留的時間。

伸展三角式

1.

2.當你做這個系列的最後一個動作，注意即使你感覺你的大腿充滿力量，你的身體要保持平靜。

3.保持2-3個呼吸，然後慢慢回復為下狗式，然後從第4步開始讓你的另一側重複。