慢跑減肥見效慢 你可能少做了一步

隨著各種跑步APP的流行，跑步已經不再是運動愛好者的專利，很多年輕人都加入了跑步的隊伍。時不時發個關於跑步的朋友圈，點個贊，已經成為了一種時尚。其實，對於大部分人來說，都不會有太多時間去健身房鍛煉，每天下班後進行下慢跑，確實是一種不錯的鍛煉方式，長期堅持，還能減肥。

慢跑聽起來簡單，幾乎人人都覺得自己會，但大部分人跑了很久，都沒發現效果，或是效果不明顯。這是為什麼呢？其實，大部分人都忽略了一個環節，那就是跑步前的拉伸運動。

慢跑前進行拉伸運動，能最大限度的避免肌肉拉傷，緩解跑步造成的腿部酸痛；更有助於提高身體柔韌性，放鬆血液迴圈，能最大幅度的提升健身的效果。所以，別再邁開腿就開跑了，先花10分鐘來進行拉伸運動，能讓你半小時的跑步，達到1小時的成效。

常見的拉伸動作分為腿部和軀幹拉伸。腿部是跑步最主要活動的地方，所以一定要進行重點拉伸。第一步，全身挺直，腳尖向後抬起，用同側手指摸腳尖，保持2秒後換腳。第二步，邁開腿，前側腿屈膝向前，雙手扶膝用力向前壓，後腿感覺到繃緊為止。第三步，坐下，一腿屈膝到胸部，2秒後換腿。

軀幹的拉伸就比較隨意一些，手臂的拉伸可以保持剛才的第三步，手臂向上交叉相握，用力拉伸手臂。然後站立雙手叉腰，慢慢轉動腰部，直到有緊繃的感覺。每個動作都可以重複進行幾次，保持十分鐘左右的拉伸，感覺到全身肌肉都有效放鬆了，就可以開始慢跑了。【原創未經允許，謝絕轉載！】