常吃它的男人都很強壯，到了70歲身體都不虛

男人想要維持一個健康強壯的身體，是需要一些食物來補充身體所需能量的。那麼男人強壯筋骨的食物有哪些呢?

瘦紅肉

紅肉富含蛋白質，並且是鐵的極好來源，而鐵在膳食中是普遍缺乏的。紅肉還提供有助於神經系統健康的維生素B12，免疫功能所需的鋅、維生素B6、煙酸、硒及Ω-3脂肪酸。只要保證肉是瘦的，去掉了肥肉，且分量適中，紅肉在健康膳食中起著非常有價值的作用。澳大利亞的一項研究發現，含有瘦紅肉的高蛋白低能量減肥膳食引起的體重減輕與高碳水化合物膳食引起的體重減輕在數量上相等，但是高蛋白膳食引起的體脂減少(與瘦的肌肉塊相對)要更多一些。

櫻桃

櫻桃含有豐富的維生素和微量元素。它含鐵豐富，每百克含鐵量最高可達到11.4毫克，遠遠超過此時節其他水果。據美國研究人員觀察，經常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可起到預防關節炎的作用。每天吃20個帶酸味的櫻桃，就能基本控制關節炎引起的疼痛。

貝類海產

富含鋅，是心臟、肌肉和生殖系統的佳品。研究發現，缺鋅會導致男性精子品質差及不育。貝類含豐富的氨基酸，是有效的強精食品。其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。癌症研究中心發表的研究報告中曾指出，牡蠣成分中含有的可以除去自由基的谷胱甘肽，是小腸細胞的4.6倍、肝臟等其他器官最少2倍的含量。

番茄醬

番茄紅素是一種強力的抗氧化劑，可以消除體內“氧自由基”。近年來，歐美的男性健康專家也開始推崇“番茄保健”。他們主張，男性想長久保持健康的身體、充沛的精力，每天就要攝入足量的抗氧化物質。而番茄內的番茄紅素，就是理想的選擇。它是目前被發現的最強的抗氧化劑之一，其抗氧化能力是傳統抗氧化劑維生素E的100倍，維生素C的1000倍。專家建議，男性每天補充20毫克左右天然番茄紅素，並堅持8-10周，可對全面恢復精力具有明顯作用。

橙色蔬菜

葉黃素的很好來源。B他胡蘿蔔素和維生素C可以降低前列腺腫大的幾率。國際癌症專家通過大規模研究認為，增加蔬菜攝入量可以減少結腸癌和直腸癌發生的危險性。美國大規模隨訪研究觀察70多萬人，結果證明，吃蔬菜多的男性患病率減少40%，女性減少20%。 一份報告稱，多吃黃色和深綠色蔬菜，可以減少一半患胰腺癌的風險。研究認為，紅辣椒、胡蘿蔔、南瓜、甜豆等可以降低患胰腺癌的作用。

雞蛋

雞蛋是一種高蛋白食物，其所含的14.7%的蛋白質中主要為卵蛋白和卵球蛋白，包括人體必需的八種氨基酸，與人體蛋白質組成相近。這些優質蛋白是必不可少的一種營養物質，它可以強精益氣，而且，它在體內還可轉化為精氨酸，可以提高男性精子品質，增強精子活力，是人體營養最強的載體，也是恢復元氣最好的“還原劑”。

南瓜子