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超見效的4步瘦腰法

導語:經過一個冬天的沉澱,我想許多美眉的腰部都長滿了贅肉,春天已經來了,馬上就要脫去厚厚的棉衣,你的贅肉將無處可藏了,各位美眉,抓緊時間減肥吧,那麼如何瘦腰效果最快呢?下文小編推薦一些瘦腰的最快方法,快去看看學學吧!

長期坐著不運動,特別是上班女性,腰腹部總是堆滿了小肉肉,甚是苦惱。下面編輯就為大家介紹一套減肥操,4步就能輕鬆打造小蠻腰。

四步驟減肥操 打造小蠻腰

步驟1:身體平躺在地面,雙手扶於耳際,但不要抱頭。雙腳抬起長期坐著不運動,特別是上班女性,腰腹部總是堆滿了小肉肉,甚是苦惱。下面小編就為大家介紹減肚子瘦腰操,4步就能輕鬆打造小蠻腰。,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小於90 度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反復15至20次。

步驟2:身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳提起,如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側,回復原位後,再移向右側。

步驟3:身體平躺在地面,腳掌著地並曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反復2O次以上,或感到臀部微酸即可。

步驟4:四肢支撐地面,將左腿向後伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反復約2O次。完成後換右腿再重複一次。

溫馨提示:

1、此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然後視適應程度遞加。

2、除了呼吸上要配合之外,運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留,達到更佳效果。



怎樣瘦腰?簡單八招擁有小蠻腰

天天坐著不運動,腰上的贅肉越來越多,怎麼瘦腰?下面,39減肥編輯教大家日常8個瘦腰的訣竅,輕輕鬆松幫你打造小蠻腰。

1、少吃麵包和薯條

不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物,它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體,本身不會讓人發胖,但是攝入澱粉相當於攝入熱量,攝入熱量多到消耗不完,剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

2、吃脂肪含量低的肉類

吃肉類食品時,要選擇瘦肉、魚和家禽,它們的脂肪含量低且富含高蛋白質,有助於體內肌肉的增長,促進腹部脂肪燃燒。

3、多吃豆類

多吃豆類,豆類含豐富蛋白質和纖維質,能夠吸收體內水分,利尿排汗,幫助身體蒸發熱量,有助於消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入,並且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。

4、遠離酒精

大家都有發現,愛好飲酒的人,都會有“啤酒肚”。一般而言,飲少量的酒不會使人發胖,但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產生7000卡的熱量。酒含有熱能,這種熱能不斷使人發胖,特別是腹部。



5、養成看食物標籤的習慣

在購物食品時,自己可以在食品的標籤上檢查食品的脂肪量。一個減肥食品的脂肪量不能超過30%,飽和脂肪量必須低於10%。腹部是最容易囤積脂肪的地方,所以對於任何食品都要嚴格把關,控制人體對脂肪攝入的量不要太高。

6、多吃水果蔬菜

當你在用餐時,可以吃少量的肉類,但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉,水果蔬菜是減肥飲食中的主角,富含的熱量低但是營養成分豐富,且水份多,非常符合減肥食物的要求,為人體提供營養和水分,還有助於增添飽腹感,促使人減少其他食物的進食,保持腹部苗條平坦。

7、堅持快走

堅持每天30分鐘快走,一周至少快速行走三次。在你快速行走的時候,你的身體會忍不住變僵硬,這時身體會不停地收縮壓緊你的腹部肌肉,這樣腹部就可以得到操練,脂肪也會燃燒得比較快。

8、腹部深呼吸

在辦公室、上課或者休息的時候,儘量把身體坐直,不時地深呼吸,吸氣時要吸到感覺腹部已經完全縮緊才慢慢呼氣。這組小動作在你平常的時候就可以做到,幫助操練腹部肌肉,促進脂肪燃燒。並且坐的時候儘量挺直,不給脂肪一點躲藏的空間。