每天睡前8分鐘,這幾個動作能讓你增壽幾十年!
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第1分鐘:手梳頭
在忙碌一天后,睡前可進行頭部按摩,放鬆情緒。每晚可用手梳頭100下。
睡前用手指梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。使神經鬆弛,消除大腦疲勞,有助於安眠。
中醫認為,用手梳頭可以疏通頭上的陽經,具有很好的補益作用。長期堅持,對任何神經衰弱的人都有改善的作用。
第2分鐘:捏耳朵
拇指墊在耳背後面不動,然後屈食指從耳尖按摩到耳垂,兩側同時做10~20下,讓耳部發熱發紅就可以了。
耳朵有密集的反射區,聯繫著全身每一個器官,所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法,能調節全身的臟腑功能。
第3分鐘:捶後背
手握拳,稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一捶就行,家人之間互相捶一捶更好。
這樣能刺激背部組織與穴位,促進局部乃至全身的血液迴圈。特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張,捶捶背有利於肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒,進而促進睡眠。
第4分鐘:揉肚子
平臥於床,搓熱雙手,手放在肚臍周圍,按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈,注意力量要適中。
現代醫學證實,堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌,利於消化,是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”,揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。而且,揉肚子可以刺激末梢神經,促進機體代謝,是減肥的一劑良方。
第5分鐘:拍小腿
將小腿抬起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚,直到雙腿感到放鬆、發暖為止。
小腿又被稱作“人體第二心臟”。在我們的身體裡,心臟像“水泵”一樣促進血液迴圈,而小腿肌肉也跟水泵一樣,幫助促進血液迴圈。把小腿養護好,就等於在身體下面又多裝了一個“泵”,可以助心臟一臂之力!而且,睡前拍打小腿能放鬆、溫暖肌肉,有效預防腿抽筋。
第6分鐘:彎腳趾
用力伸直腳趾5秒後,再彎曲5秒,每只腳各做5次。可以單獨做,也可以在泡腳的同時做。
這是為了讓腳部的經絡受到一定的壓力,通過腳趾伸直、彎曲,對經絡形成鬆緊交替的刺激,這對腳部也是個放鬆,有助於緩解一天的疲憊。長期堅持,胃腸的功能也會逐漸增強。
第7分鐘:揉腳心
每日臨睡前,以拇指按摩兩腳腳心,順時針方向按摩100次。
經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣,起到強腎固腰的作用,還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血,從而解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。
尤其是老年人,若能每日堅持推搓湧泉穴,可使精力旺盛、體質增強、防病能力增強,故有“若要老人安,湧泉常溫暖”的說法。
第8分鐘:深呼吸
做完以上的養生小動作之後,不妨靜下心來坐一會兒,或躺下,做幾次深呼吸。
研究表明,一般壽命與呼吸頻率成反比,呼吸頻率越慢,壽命越長。全身放鬆、深呼吸,長期堅持有助於增加通氣量、降低呼吸頻率,緩解呼吸困難等症狀,增強臟腑功能。