健身

上班族如何養生 養生小運動

導讀:長期工作在電腦前的人們要注意了,你的健康不僅被電腦輻射危害著,久坐對身體的危害也是極大的。那麼,怎樣才能將危害降到最低呢?四季養生網小編告訴大家,只顧防輻射是遠遠不夠的,還要多運動,減輕久坐帶來的危害。

1、慢慢地向前點頭:

儘量使下顎靠近胸部,感覺背部的肌肉盡可能地伸展,然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。

2、柔和而有力地向右轉動:

頭部:保持肩部不動。看身後的某個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。這套動作重複5次。(注意:不要轉動太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

3、手臂舒緩運動:

將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。

4、收腹運動:

將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放鬆時呼氣。這套共做3組,每組5次。

5、腿部放鬆運動:

將背部舒適地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,抬起小腿,你會感覺大腿兩側的肌溶在用力,堅持15i次,會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。

6、腳的芭蕾練習:

將兩腿並齊,坐好,腳掌不要離開地面,儘量抬起腳後跟,就像跳芭蕾舞那樣,使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限,只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液迴圈,緩解小腿肌肉緊張。

上班族需警惕網路病 檢測是否中招

上班族為什麼容易發胖 久坐危害大

活動肩部的瑜伽動作 推薦給上班族