怎樣預防肥胖症比較有效
不管是哪一個年齡階段的人,都應該注重預防肥胖,因為肥胖對健康,確實是不利的而想要預防肥胖應該注意生活規律,同時也要科學的飲食,合理的安排自己的飲食時間,而且要注意運動鍛煉。
1、生活規律
養成良好的生活規律是很有必要的,每餐不要太飽,合理安排和調整好自己的睡眠時間。
2、提高認識
充分認識肥胖對人體的危害,瞭解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
3、飲食清爽
採取合理的飲食營養方法,儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
4、心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。
5、運動
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。
游泳減去腿部和臀部脂肪:如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪。
6、、飲食
多喝水。每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食欲,適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。