轉呼啦圈是很多人都喜歡的運動項目，尤其是能夠幫助瘦腰

運動時刻夠長才幹到達減肥作用。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延伸運動時刻並且是持續性的運動，到達有氧運動的期間，這麼才可耗費身體貯存的脂肪及過多的熱量。究竟應當搖多久才幹到達健身作用?無妨參閱國家体委會推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。因為搖呼啦圈的運動強度不行，假如要增加心跳速率，就必須要加速搖擺的速度。

滾動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這麼才幹表現呼啦圈的最好作用。身體感受輕鬆，呼吸勻暢為宜。腳下不用過分相持，能夠略有走動，以防止長時刻重複運動致使局部肌肉和關節的疲憊。

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動能夠到達收緊腰腹的作用。但是，需求提示的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆病人以及老年人，是不適宜此項運動的。別的，在搖呼啦圈之前，應當先做一些擴展運動，擴展韌帶，防止扭傷。

轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續時間。所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。

總之，呼啦圈可以有效減肥，不過要注意選擇合適的運動時間和速度，正確的運動方式才能有效減肥，而且不損害健康。