跑步or游泳，哪一種才更適合你呢？

　跑步和游泳哪個減肥效果好?提起減肥，許多人都會想到跑步減肥和游泳減肥。從熱量消耗的角度上來看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但從整體的效果來看，游泳卻不一定是最減肥的。究竟是咋回事?

　一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。

從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。不過因為游泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食欲大增。

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經受過傷的人。

　英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看，跑步的減肥效果不比游泳差。

　其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。對於初跑者，尤其是體重基數大的胖紙們而言，他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。

　兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用，還可以結合其它運動減肥項目，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種為主，哪種為輔?