健身房基礎動作你究竟知多少？

看似簡單的健身動作在平常都會被我們所忽視，以至於我們連最基本的動作和姿勢都沒有掌握好。

腿部深蹲

吸氣下蹲，杠鈴置於斜方肌上，雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致，肩與腳連線垂直於地面，膝蓋不超過腳尖，蹲至大腿與地面平行蹲起呼氣，腳趾抓地挺髖蹲起，重心始終位於腳底中部，腰背始終挺直

器械推胸

吸氣緩慢回收，胸大肌拉伸，小臂保持與身體垂直，在底端稍停留推起後呼氣，胸大肌頂峰收縮，舉到最遠處時肘關節不能鎖定

硬拉

拉起後呼氣，起始動作臀略高於膝蓋，伸髖將杠鈴貼著小腿拉起

吸氣下放，手臂始終垂直於地面，腰背始終挺直

高位下拉

呼氣下拉，上背肌群發力將上臂往內夾，拉至鎖骨處稍停頓

吸氣重播，腰腹背始終收緊，小臂始終與地面垂直

頸後臂屈伸

吸氣緩慢下放，上臂與地面垂直

呼氣舉起，舉至最高處肘關節微屈，肱三頭肌保持緊張，軀幹與上臂始終固定

簡單的動作重複做就會不簡單，找到正確的方法就得堅持做好。