下半身肥胖怎麼辦？解決萬年“豐臀大象腿”，鄧紫棋範冰冰都在用。

總會聽見、看見有人抱怨

“腿怎麼這麼粗啊，下半身這麼胖呢！”

鄧紫棋典型下半身胖，還因為穿沒少被吐槽~

下半身肥胖的梨形身材生活中很常見，有胸，有腰，也有屁股，但是臀圍偏大，腿也不細。把整個人顯胖而且還顯矮！今天我們就來聊聊下半身肥胖！

范爺也是下半身比較胖~但是人家顏值線上！

雖然有的女生梨形身材是天生的，有的女生認為不需要改變。但如果說梨形身材困擾著你，那麼你就可以通過後天的運動來改善梨形身材。

接下來就分享一套針對梨形身材的健身訓練計畫，有需要的女生可以按照這套訓練計畫練起來。

這份訓練計畫由9個動作組成，具體如下：

動作1：徒手深蹲 30-50個

動作2：俯撐跪姿屈膝後抬腿 左右各20-30個

動作3：坐姿屈膝收腹 30-50個

動作4：俯臥挺身起 30-60秒

動作5：仰臥直腿反向卷腹 20-30個

動作6：側身支撐 左右各30-60秒

動作7：側跨步蹲 左右各20-30個

動作8：坐姿左右轉體 30-60個

動作9：仰臥屈膝挺髖 20-30個

以上9個動作，練習者根據自身訓練水準，來安排適合自己的練習次數或時間。體脂較高者還需在整套動作訓練結束後，再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。

趕快練起來，堅持6周，輕鬆甩走下半身肥肉