慢跑最佳速度 別讓鍛煉成傷害

茶餘飯後，散散步，是多數城市人們的日常生活真實寫照。城市越來越多的水泥路，使得人們無法感受到農村的濃濃鄉土氣息，但是，這樣的情況，又使得無論颳風下雨，路面都使完整無缺的，不在是像農村，下雨路面就泥濘不堪。注重養生的當今時代，慢跑顯得輕鬆有效了許多。

但是，慢跑的速度究竟多少才是最合適的呢？其實，跑步也是有科學依據的。跑步有很多種方式，例如：法特蘭克跑步法，這是瑞典人發明的一種方法，也是一種快跑慢跑相結合的方法。效果還是顯著的。可以在跑到一個標識物時，由快跑漸漸轉變為慢跑，如此往復。

在跑步之前，熱身是極其重要的一部分。進行簡單的熱身活動，不僅可以預熱身體，更好進行接下來的慢跑，還可以拉伸肌腱，以免跑步過程中受傷。速度節奏法給人們提供了一個參考，一定要按照自身的乳酸門檻進行合適的速度，而乳酸門檻科學上就是人體最大攝氧量的百分比。

充分熱身後，以自己所能承受的速度去跑，不要刻意地去趕超他人，超過自身所承受的力量，最終導致悲劇的發生。專家建議最合適的慢跑時間應該達到30--40分鐘，才可以最大限度燃燒體內脂肪，達到健身瘦體的效果。

一般來說，慢跑速度還是控制在每小時6--8千米即可，不要覺得自己體質強，就去超越極限，身體弱的，可以適當地去降低一點跑步速度。但是一定要按照自己地標準去堅持，不可半途而廢。跑步中極易發生岔氣現象，一旦岔氣，立馬放慢腳步，調整呼吸即可。【原創未經允許，謝絕轉載！】