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慢跑能瘦腿嗎?掌握正確方法才有效

如今很多人因為自己腿部太肥而煩惱,瘦腿部的方法有很多,慢跑是非常好的途徑,想要達到更好的瘦腿效果,必須要掌握慢跑的正確做法,比如跑步的姿勢以及時間都很重要。

一、怎樣慢跑能瘦腿

事實上,慢跑是可以幫助我們瘦腿的。很多時候我們要選擇一些正確的方法來幫助我們瘦腿,如果使用的方法是錯誤的話我們就可能適得其反,比如說會讓我們的大腿變得更為粗壯等等。

那麼對於怎樣跑能瘦腿這個問題的話,首先就要做熱身運動,這個相信大家都知道的了。如果不對我們的腿部進行拉伸的話,我們在慢跑的時候會出現拉傷肌肉的情況,所以在慢跑的時候還是要做一些熱身運動比較好。

其次在慢跑的時候要需要注意的就是一些小技巧。正確的小技巧可以讓我們瘦的更加的快,還不會出現小腿肌肉的情況。我們在慢跑的時候要注意跑步的時間一定要達到30分鐘以上,我們在慢跑達到了30分鐘以後才可以稱之為有氧運動,這個時候才可以開始燃燒脂肪,所以我們可以慢慢跑讓自己的心率保持在一個平衡的點上。不然沒有跑夠30分鐘的話燃燒的是我們體內的能量和水分,根本沒有燃燒到脂肪。

二、堅持慢跑能瘦腿技巧都在這裡!

秋天到了,秋季除了進補,最適合就是跑步了。涼爽的秋風搭配清新的空氣,是慢跑的好季節。對於運動細胞不太好的姑娘們而言,慢跑是最佳的跑步方式,容易堅持,燃脂效果也相當不錯。慢跑可以瘦腿嗎?這也是很多人關心的問題。

1、慢跑的最佳時間:

既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由於血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。

2、慢跑適宜跑多久?

目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。

如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘

3、走走跑跑是否有瘦腿效果?

“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。

三、怎樣慢跑才能更有效的瘦腿:

1、運動前的熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”,這樣,在適合的時間範圍內,既能使你體內多餘的卡裡路得到充分燃燒,又不至於使小腿變粗。

2、落腳的方式

對於一些能力不強的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通過慢跑減肥的,基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態,這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子,來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。你會發現,越是給初跑者的鞋子,後跟的減震越多,因為初跑者能力不足,只能靠裝備了。

3、運動後拉伸+熱水泡腳

運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。