跑步岔氣怎麼辦？請牢記這些解決方法

有的人長時間不運動，突然去跑步可能會出現岔氣的情況，這種情況是很危險的，身體會感到明顯的不適，比如呼吸特別困難，為了預防和解決這種突發情況，大家要懂得下面這些措施。

1、停下來慢慢的走五六百米

跑到中途發生岔氣，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。

2、停下來並用手按揉岔氣部位

如果在跑步時岔氣了，建議不要再跑了，應立即停止跑步並把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。

3、停下來快速深呼吸

改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，儘快讓身體恢復正常狀態。

4、停下來深呼吸憋氣

深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

跑步岔氣的原因：

1、不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急；

2、才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些）；

3、跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料。鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會誘發“岔氣”

4、岔氣一般是由呼吸方法不正確導致的。比如呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感。還有，跑步時張嘴吸入冷氣也會導致岔氣。

5、彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。