家家必備，補鈣護關節絕配，比鈣片強十倍的家常菜！

【寶寶美食　培根薯餅】把培根和洋蔥切碎，薯仔切絲。加半個雞蛋 麵粉 番茄醬 少鹽，然後攪勻——>熱油——>細火下鍋——>攤成小餅。如果想味道更野味，可以加點番茄醬，炸出來的顏色也會更好看。喜歡吃薯餅的童鞋不用去速食店，自己在家也可以做啦！

一些家常菜就是真正的補鈣高手，這些菜正是因為搭配科學，才得以發揮很好的補鈣效果。

1、豆腐燉魚

補鈣健骨絕配

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的三分之一，比喝半斤奶還要多。

而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

2、芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。

而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。

芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。

3、青椒炒雞蛋

提高鈣的吸收率

雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

4、紫菜腐竹湯

補鈣健骨完美搭配

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。

腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。（本文來自“7點養身”，微信搜索免費關注）

5、醋溜小油菜

促進鈣的吸收利用

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。

而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

6、黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。

需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

鈣對於每個人來說，都是非常重要的。中老年人補鈣一定要避開一個誤區，才能保證身體健康。

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。

通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害老人健康

【可樂雞翅】1、雞翅洗淨，其中一面劃兩刀；2、加兩勺料酒 一勺醬油 少許胡椒粉拌勻，醃制兩小時以上；3、鍋中放兩勺油，將雞翅放入，蓋上鍋蓋；4、小火煎至兩面金黃；5、下薑絲和蔥白，轉中火翻炒一分鐘；6、倒入可樂和兩勺老抽，燒開後轉小火燉煮二十五分鐘；7、轉大火收汁。